Врач рассказала, чем кормить школьника, чтобы он не заболел
Правильное питание, например, мясо, рыба, яйца, молочные продукты укрепляют организм и делают его устойчивее к болезням, сообщила РИАМО врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
«Начало учебного года — всегда стресс для иммунитета и нервной системы. Число контактов в закрытом помещении с другими детьми резко возрастает, существенно повышается нагрузка на иммунную систему. А новые правила, люди, интеллектуальные нагрузки — все это повышает уровень стресса. Даже если кажется, что ребенок прекрасно справляется, с удовольствием ходит в школу, важно поддержать его в этот период адаптации», — сказала Демьяновская.
Она добавила, что в противном случае усталость будет накапливаться, стресс может «догнать» спустя несколько недель — в октябре, ноябре. Чтобы поддержать здоровье, важно наладить питание и режим дня, следить за балансом нагрузок и отдыха.
«Важно, чтобы в рационе были мясо, рыба, яйца, молочные продукты — они в буквальном смысле служат строительным материалом для иммунной системы, роста и восстановления тканей. Если их поступает достаточно, ребенок легче переносит нагрузки и быстрее восстанавливается после ОРВИ. Сложные углеводы (каши, хлеб из цельного зерна) помогают поддерживать стабильный уровень энергии, сохранять внимание и работоспособность», — разъяснила врач.
Демьяновская уточнила, что овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, они поддерживают иммунитет, помогают усваиваться другим питательным веществам, снижают последствия стресса.
«Прогулки на свежем воздухе помогают безопасно выводить излишки гормона стресса — кортизола. Обычно достаточно хотя бы часа активного движения в день: подойдут прогулки после школы, игры во дворе, катание на велосипеде или просто поход в парк. В результате улучшается настроение, снижается уровень тревоги, лучше работает иммунная система», — отметила специалист.
Невролог предупредила, что учебные нагрузки важно вводить дозировано. Лучше не записывать ребенка сразу в несколько кружков и секций, а вводить занятия постепенно.
«Организм тратит много сил на адаптацию к школе, и дополнительный стресс может обернуться переутомлением и уязвимостью для инфекционных заболеваний. Лучше дать ребенку время привыкнуть к основным нагрузкам, прежде чем вводить дополнительные», — заключила Демьяновская.