Сновидения: можно ли управлять снами, как они на нас влияют, откуда берутся вещие сны

25 сентября 2023 16:01

Сновидения – явление загадочное и до сих пор не изученное до конца. Существуют споры о том, что такое сны, как они на нас влияют, действительно ли можно путешествовать в параллельные миры и предсказывать будущее или все это выдумки. Психологи и медики в материале РИАМО рассказали все о снах и их роли в жизни человека.

Сновидения – работа бессознательного и помощь психике

Людям часто снятся погони, полеты, падения и другие экстремальные сюжеты, некоторые утверждают, что им снятся вещие сны, кто-то вовсе сны не запоминает, другие видят спокойные и умиротворенные сюжеты. Врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская отмечает, что с точки зрения науки сны – это всего лишь цветные или черно-белые картинки, которые мозг показывает человеку во время отдыха.

«Как правило, человек видит сновидения во время быстрой фазы сна, так называемой REM-фазы. Всего же люди смотрят сны около 2 часов за ночь. Дело в том, что сон человека состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых длится в среднем около 90 минут. В начале цикла идет медленная фаза сна, затем – быстрая, во время которой мозг наиболее активен», – говорит медик.

Она добавляет, что быстрые фазы распределены неравномерно. Например, в первый цикл ее может вообще не быть или она будет слишком короткой, поэтому человек не увидит снов. Примерно к середине ночи продолжительность быстрых фаз увеличивается, и к утру они могут длиться до часа, поэтому самые яркие и запоминающиеся сны обычно снятся незадолго до пробуждения.

Медицинский психолог, судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий говорит, что сон является результатом работы нашего бессознательного посредством механизмов сгущения и переноса. В сгущении признаки объектов смешиваются друг с другом, образуя причудливые формы, а в переносе признаки одного объекта переносятся на другой. Структура сновидения обычно разворачивается в значимых переживаниях, архетипических сюжетах (мифов и сказок), а также в личностно значимых сюжетах из жизни человека.

«Так как все это связано с непосредственной жизнью человека, то относиться к ним нужно так же, как мы относимся к своей жизни. Человек огромное количество времени проводит во снах, поэтому игнорировать их означает исключать огромную часть своей жизни», – отмечает эксперт.

Екатерина Демьяновская добавляет, что науке пока неизвестно, почему людям снятся сны, но у ученых есть несколько теорий. Согласно одной из них, сновидения выполняют важную функцию по укреплению памяти и помогают психике переживать эмоции; согласно другой – с помощью снов мозг упорядочивает полученную за день разрозненную информацию.

«Теории, предложенные Зигмундом Фрейдом в его труде „Толкование сновидений“, современные ученые не совсем разделяют и не считают, что в снах следует искать особый смысл», – уточняет медик.

Что такое вещие сны и когда они снятся

Олег Долгицкий уверен, что вещие сны – это вполне реально.

«Так как сны зачастую протекают в рамках мифологических сюжетов подобно тому, как по ним протекают события из жизни, то можно точно утверждать о возможности существования вещих снов. Они буквально воспроизводят жизненные сценарии, которые испокон веков существуют в коллективном бессознательном человечества», – отмечает психолог.

И добавляет, что будущее по вещим снам и правда можно предсказывать, особенно если человек живет синхронично миру. А Екатерина Демьяновская, ссылаясь на исследования в области психологии, отмечает, что вещие сны возникают в результате подсознательных тревожных мыслей и показывают ровно то, на что человек запрограммировал себя сам.

Психолог Алексей Сапкин же считает, что нет оснований полагать, что сон предназначен для того, чтобы выдавать нам какие-то особые смыслы. По его словам, сновидения – это, по сути, побочный продукт переработки мозгом событий и впечатлений дня, когда он как бы раскладывает их по полочкам, и этот процесс очень важен для памяти.

Соответственно, любой сон, каким бы он ни был, можно использовать для помощи при работе психолога. Сновидение может натолкнуть на какую-то непрожитую, подавленную человеком эмоцию, ведь он и запоминает сон только потому, что сюжет был созвучен его дневным мыслям и чувствам.

Как запоминать и можно ли программировать свои сны

Часто бывает, что люди не запоминают свои сны или помнят их очень смутно. Порой такие состояния могут быть очень тревожными – человек помнит какие-то отрывки, свои ощущения, но не может вспомнить все целиком и постоянно пытается припомнить всю картину сна.

Екатерина Демьяновская говорит, что специалисты разработали техники, с помощью которых человек может программировать сновидения под себя и свои запросы.

«Ученые научились вызывать сновидения, чтобы изучить их. На сегодняшний день известны четыре наиболее популярные технологии (RT, WBTB, MILD и SSILD-техника), которые позволяют видеть осознанные сны, то есть такие, в которых человек четко понимает, что он сейчас спит, а все, что с ним происходит, – это фантазия. В такой ситуации он может сам задавать примерный сюжет сновидениям, то есть программировать их», – отмечает Демьяновская.

Олег Долгицкий утверждает, что человек может направлять процесс своего сознания в те архетипические структуры, которые вызывают у него интерес. Это меняет ход мыслей, жизненные события и сновидения. Если человек имеет достаточно времени, чтобы отдыхать и прилагать свои силы на запоминание снов, ставить себе такую задачу, то они будут запоминаться.

«Опять же, если человек способен к осознанию процессов своего сознания, то он может даже менять структуру сновидения. Это происходит тогда, когда сознание включается в процесс сна. Длится это обычно недолго, так как при активной работе сознания бессознательный сон завершается», – уточняет эксперт.

Как попасть в осознанный сон

Чтобы начать контролировать сон, нужно развивать функции памяти, внимания, мышления и речи, уверен Олег Долгицкий. Необходимо, чтобы они были максимально осознанны для перехода в категорию высших психических функций.

А бизнес-психолог Татьяна Клец предлагает несколько методов для того, чтобы видеть осознанные сны. Чтобы видеть такие сновидения, нужно:

1. Вести дневник сновидений

Записывать свои сны каждое утро сразу после пробуждения. Это поможет улучшить память на сны и повысить осознанность во время сновидения.

2. Регулярно практиковать реалити-тесты

Днем периодически проверять свою реальность, задавая себе вопросы, находитесь ли вы во сне или наяву. Это поможет сформировать привычку делать это и во время сновидений.

3. Практиковать технику «будильник-проверка»

Установите будильник на примерно 4-6 часов после начала сна. Когда он сработает, проснитесь и проведите несколько минут в состоянии бодрствования, затем ложитесь обратно спать, представляя себе, что вы осознаете свои сны. Эта техника помогает активизировать осознанность во время сновидения.

4. Практиковать медитации

Регулярная практика медитации способствует повышению осознанности и может помочь вам осознавать свои сны. Попробуйте добавить в свою практику медитацию на сновидения.

Нарушение сна: как избежать и сделать сон здоровым

Кроме осознанных снов, выделяют и другие типы – например, реалистичные, кошмары, повторяющиеся сновидения. По словам Екатерины Демьяновской, подробная классификация снов для обычного человека не несет какой-то практической пользы. По сути, человек заинтересован в качестве самого сна и в том, чтобы он был настоящим отдыхом.

Слишком яркие сновидения могут приводить к преждевременным пробуждениям, ухудшать качество сна, поэтому человек просыпается невыспавшимся и разбитым. Чтобы такого не происходило, следует соблюдать гигиену сна и учиться контролировать стресс, предупреждает врач-невролог.

«Качество сна зависит от многих факторов, включая физическое и эмоциональное состояние, обстановку в спальне, циркадные ритмы, продукты и напитки, которые человек употребляет перед тем, как ложиться в постель. Суточная норма сна зависит от состояния здоровья и возраста человека», – говорит Демьяновская.

Так, здоровым взрослым требуется 7-9 часов отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, так организм привыкает и настраивает свои биологические часы. Кроме того, следует легко поужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна, избегая кофеина и алкоголя, проветрить комнату и плотно задернуть шторы, чтобы свет уличных фонарей не мешал засыпанию.

Олег Долгицкий отмечает, что если человек видит яркий и запоминающийся сон, то это явно говорит о высоком развитии психических функций памяти, внимания, мышления и речи, свидетельствует о том, что человек не имеет явных проблем с физическим и психическим здоровьем, а вокруг него нет серьезных проблем в социальной среде.

«Если же человек вообще не запоминает сны, то нужно работать над высшими психическими функциями памяти и вниманием. Если же сюжеты снов очень примитивны, то необходимо развивать мышление и речь», – предупреждает психолог.

Врач-невролог добавляет, что сюжеты сновидений могут быть отражением текущих переживаний, стресса и событий в жизни, на здоровье они практически не влияют, но иногда могут давать ценную информацию о нем. Сновидения, даже самые странные, ― нормальная часть здорового сна. Яркие сны, которые человек помнит после пробуждения или просыпается от них среди ночи, могут свидетельствовать о нарушениях сна, но не выступают их причиной. Приятные сновидения, напротив, улучшают настроение в течение дня, помогают развивать творческое мышление. При этом, если повторяющиеся тревожные сны или кошмары регулярно будят человека или заставляют его переживать днем, следует обратиться к врачу-сомнологу, рекомендует эксперт.

Специалист может выяснить причину ночных кошмаров, скорректировать гигиену сна, подсказать техники контроля сновидений и таким образом избавить человека от неприятных снов, улучшить качество отдыха. «Специфическое содержание сновидений должно насторожить и заставить обратить внимание на соматическое здоровье: в ночное время, в отсутствие внешних раздражителей, могут проявляться скрытые стимулы. Например, если человеку регулярно снится, что его кто-то душит, это может свидетельствовать о заболевании щитовидной железы, глотки или гортани», — резюмирует Демьяновская.