Нутрициолог объяснила, почему ЗОЖ не работает
Нутрициолог Ирина Шиманская рассказала, почему большинство россиян не могут придерживаться здорового образа жизни и срываются после первых попыток изменить привычки.
Минздрав ранее подсчитал, что только 11,5% россиян придерживаются здорового образа жизни. По словам Ирины Шиманской, многие воспринимают ЗОЖ как спорт и «правильную» еду, однако это система, где важны сон, управление стрессом и отказ от вредных привычек.
«Стоит убрать любой элемент, и система начинает давать сбои. Можно ходить в зал пять раз в неделю, но при недосыпе, постоянном стрессе и еде на бегу организм будет накапливать дефициты. А может привести к конкретным симптомам и диагнозам. Можно питаться правильно, пить витамины, заниматься спортом. А при этом все равно постоянно уставать, страдать от вздутия, лишнего веса и просыпаться разбитым», — отметила Шиманская в эфире радио Sputnik.
Эксперт подчеркнула, что резкие ограничения чаще всего приводят к срывам.
«Типичный путь ЗОЖника обычно начинается с понедельника, когда нужно разом убрать все вредное, сесть на строгую диету, записаться на тренировки. Но в большинстве случаев резкий старт приводит к неизбежному срыву и чувству вины. Резкие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу. Повышается кортизол, замедляется обмен веществ, усиливается тяга к сладкому и жирному. Жесткие диеты приводят к дефициту питательных веществ. Интенсивные тренировки без восстановления истощают надпочечники. В результате человек с разочарованием возвращается к прежним привычкам», — предупредила Ирина Шиманская.
Нутрициолог рекомендовала внедрять небольшие, но регулярные изменения: короткие прогулки после еды, прием пищи без спешки и телефона, достаточный сон и стакан теплой воды утром. По ее словам, именно системный подход дает устойчивый результат.
Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.