Как стать долгожителем: советы врачей и психологов

22 сентября 2023 17:25

В материале РИАМО – о том, как и почему мы стареем и каким образом можно продлить жизнь.

Что ученым известно о старении

Галина Хусаинова, практикующий биохакер с медицинским образованием, амбассадор Bioniq – международной health-tech компании, приводит две самые популярные теории старения.

Первая – теория свободных радикалов. Свободные радикалы – это молекулы, которые имеют неспаренный электрон на внешней оболочке. Эти частицы могут образовываться в ходе обмена веществ, а также поступать в наш организм с пищей или воздухом.

«Они проявляют агрессию по отношению к клеткам тела, в результате происходит окислительная цепочка превращений. Все это приводит к накоплению повреждений и к воспалительным реакциям, которые и называют старением», – поясняет Галина Хусаинова.

Вторая популярная теория старения – теломерная. Суть старения представляется как остановка процессов деления в клетке. В процессе жизни клетка делится в среднем 52 раза. Благодаря делению у человека обновляются кожа, эпителий желудка, кишечника, клетки печени, легких; медленнее – нейронная ткань.

«Каждый раз при делении генетический материал (ДНК), который компактно упакован в хромосомы, раскручивается и предоставляет свои концевые участки (теломеры) для запуска считывания информации. Раз за разом такой концевой участок укорачивается. Получается, мы стареем, потому что изнашиваются концевые участки хромосом», – сообщает Галина.

Но есть и хорошие новости, добавляет эксперт. Восстановить подобный участок ДНК может специальный фермент «теломераза». После этого открытия стало понятно, что состоянием теломер можно управлять, а значит, и замедлять старение или даже запускать процессы омоложения клеток.

«Сейчас ряд фармкомпаний разрабатывают препараты „наращивания теломер”, которые призваны продлить здоровую жизнь людям», – заключает Галина.

Известно, что некоторые люди начинают стареть раньше остальных. Татьяна Бродовская, доцент, руководитель лаборатории старения Уральского государственного медицинского университета, констатирует, что большинство мужчин старше 40 лет в России имеют патологический ускоренный вариант старения. «Женщины начинают стареть позднее, но процессы женского старения носят более стремительный характер, чем у мужчин того же возраста», – поясняет Татьяна.

В здоровом теле – позитивный дух

У людей, входящих в категорию «самых старых на планете», регулярно берут интервью журналисты, расспрашивая о секретах долголетия. Обобщение этих интервью показало, что долгожителям чаще всего присущи оптимизм и умение легко относиться к жизни.

Ощущение счастья, радости жизни всегда фигурирует в исследованиях психологических факторов долголетия, отмечает психолог Алексей Сапкин.

«Можно ли научиться быть счастливым? Существуют данные, что оптимистический взгляд на мир вполне можно развить, более того, к зрелым годам он часто развивается естественным образом. Оптимизм сам по себе также выделяют как отдельный фактор долголетия», – поясняет психолог.

Активный образ жизни поможет прожить дольше

Также отмечено, что многие долгожители работали до глубокой старости, причем в большинстве случаев это был физический труд.

Павел Ивакин, врач-диетолог, сотрудник научного отдела НПК «Био-Веста», отмечает, что здоровое долголетие — это активность человека.

«Как-то мне сказали: „Если в нашем возрасте ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, что это значит? Ты в раю”. Да, у каждого свой набор „болячек”. Но я видел, как их преодолевают сами люди. Для кого-то это реализация в семье, передача опыта жизни внукам, детям. Другие собираются вместе и творят. Кто-то создает музеи, кто-то поет, шьет игрушки, изучает испанский язык и читает стихи на испанском. Это – жизнь души, поддерживающая тело, это тот самый золотой ключик, который позволяет активно решать и вопросы телесного здоровья», – поясняет Павел Ивакин.

Алексей Сапкин подтверждает эту точку зрения.

«Чтобы прожить долго, человеку нужно ощущать, что он кому-то нужен и не одинок. Вот почему взаимодействие с внуками и правнуками, бывает, преображает бабушку», – констатирует психолог.

Также Алексей Сапкин напоминает о важности активной познавательной (когнитивной) деятельности. Среди университетских профессоров, отмечает Сапкин, не редкость встретить долгожителей, как раз потому, что они и занимаются активной умственной деятельностью, и взаимодействуют с другими людьми, востребованы социально и профессионально.

Впрочем, вам не обязательно преподавать в вузе, чтобы оставаться в тонусе — изучение всего нового, решение математических задачек и даже кроссвордов вполне подойдет», – рекомендует психолог.

Чтобы не стареть, нужно спать

Галина Хусаинова напоминает, что самый главный компонент омоложения для любого человека вне зависимости от возраста – сон. Он особенно важен для сохранения здоровья мозга.

«Сегодня проводится множеств исследований на тему профилактики болезни Альцгеймера и торможения развития деменции через сон. Он должен быть качественным – то есть глубоким и при высокой концентрации нейромедиатора мелатонина, или гормона сна», – рассказывает Галина. Кроме того, она рекомендует отходить ко сну около 22 часов вечера: такой режим также способствует омоложению организма.

«Диета долгожителя»

Олеся Савельева, старший врач-терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), напоминает, что, кроме режима сна и физической активности, важную роль играют режим и рацион питания. На столе пожилого человека всегда должны быть фрукты и овощи: они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь защитить организм от повреждений клеток. Рекомендуется употреблять разнообразные фрукты и овощи разных цветов, добавляет Олеся.

Также доктор советует принимать пищевые волокна: они помогают поддерживать нормальное пищеварение.

«Какие продукты дают воспаление? Те, что содержат большое количество сахаров (конфеты, печенья, булочки, хлеб, картошка и даже избыток фруктов), дрожжевые, жареная пища», – поясняет Галина Хусаинова.

При этом такой важный элемент как кальций, утверждает эксперт, лучше получать не из молочных продуктов, а из семян кунжута, мака, фасоли, зелени, морской капусты и овощей, так как после достижения девятилетнего возраста только у 32% людей сохраняется фермент расщепления лактозы.

Переедание – враг долголетия

«Рецепты долголетия» в гастрономическом смысле у долгожителей совершенно разные. Некоторые упоминают вегетарианство, другие не представляют жизнь без мяса, а некоторые и вовсе имеют привычку к ежедневному употреблению вина или крепких напитков. Но в целом отмечено, что большинство долгожителей всю жизнь сохраняли умеренность в еде и не имели лишнего веса.

Галина Хусаинова приводит следующие данные: ограничение калорий (40-30% для экспериментальных животных и ряда приматов) повышает продолжительность жизни и улучшает состояние здоровья. Для людей комфортным ограничением считается 15%.

«Подчеркну: важно, чтобы организм получал все минералы (в частности – натрий, кальций, магний, цинк, кальций, марганец) и витамины (особенно группы B, А, D) в достатке», – добавляет эксперт.

Старение замедлит забота о микрофлоре и микроэлементах

Татьяна Бродовская напоминает, что медицина располагает средствами, замедляющими процесс старения.

«Это антиоксиданты, модуляторы метаболизма, энергетического обмена. Часть препаратов может использоваться только по назначению врача. Кому рекомендуется проконсультироваться и оценить риск ускоренного старения? Мужчинам старше 40 лет и женщинам старше 45, при наличии лишнего веса, инсулинорезистентности, усталости, одышки, учащенного сердцебиения и головной боли», – советует доктор.

Каждый из «ветеранов возраста» уже имеет те или иные «болячки», для которых нужен индивидуальный подбор питания, требующий участия диетолога, напоминает Павел Ивакин.

«Одним из важнейших пунктов в рационе питания я считаю жидкие пробиотики. Именно они способны улучшить качество самого питания: восстановить пищеварение, убрать запоры или диарею, но самое главное – подтолкнуть организм к самовосстановлению за счет восстановления микрофлоры кишечника. Ведь микрофлора – регулятор нашего здоровья», – поясняет диетолог.

Медицинские методы замедления старения

На сегодняшний день существуют различные медицинские методы, которые помогают продлить жизнь и омолодить организм, рассказывает Олеся Савельева. Например, существует «Антиэйдж терапия», которая включает в себя использование гормонов роста и пептидов с целью замедления процесса старения и поддержания молодости организма.

«Снизить негативные последствия старения, такие как остеопороз и снижение мышечной массы, может использование гормонов, например эстрогена и тестостерона. Есть регенеративная медицина, которая включает использование стволовых клеток и технологий регенерации тканей для восстановления поврежденных органов», – перечисляет Олеся.

Первый шаг к долголетию, по мнению Галины Хусаиновой, – закрыть дефициты по минералам и витаминам, повысить поступление в организм противовоспалительных компонентов (Омега-3), витамина D, антиоксидантов.

«Есть и фармацевтические препараты, которые способствуют омоложению, через редактирование генов, введение стволовых клеток, но это все еще высокорисковые технологии, недоступные для широкого применения», – информирует Галина Хусаинова.