Врач Тананакина рассказала о лайфхаках, помогающих сбросить лишний вес
РИАМО - 11 окт. Легко и комфортно похудеть, поедая пирожные и жареные котлеты, невозможно. Следует соблюдать некоторые принципы питания, чтобы сбросить лишние килограммы, сообщила РИАМО врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Наталия Тананакина.
11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. По данным ВОЗ, в мире насчитывается 650 млн взрослых и более 120 млн детей, страдающих ожирением.
Врач отметила, что при знании некоторых лайфхаков, человек сможет сбросить вес легче.
«Обязательно завтракайте! Вообще постарайтесь основную часть калорий получить именно в первой половине дня. Почему так? Во время сна организм тоже расходует калории, а большая часть пищеварительных ферментов вырабатывается именно утром. Соответственно переваривание происходит быстрее», - сказала Тананакина.
Она уточнила, что еще следует прислушиваться к организму. Не всегда чувство голода говорит о том, что не хватает еды. Иногда человек хочет пить Она рекомендовала сначала выпить несколько глотков теплой воды или чай из ромашки. Через полчаса можно спросить себя, нужна ли еда. Если да, но время основного приема пищи не пришло, то следует сделать легкий перекус. Для этого подойдут овощи, фрукты и орехи.
«Не стыдите себя. Срывы в пищевом поведении, особенно в первое время после того, как вы приняли решение похудеть, практически неизбежны. Более того, некоторые специалисты даже рекомендуют тем, кто находится на диете, на один день в неделю отменить жесткие ограничения. Так вам будет проще преодолеть стресс», - пояснила эндокринолог.
По ее словам, если небольшое послабление (например, в субботу или воскресенье) станет привычным, то человек будет ждать этого дня и в течение недели легче переносить дефицит калорий.
Также при похудении не стоит отказываться от жиров. Они нужны организму для поддержания гормонального баланса, усвоения жирорастворимых витаминов. Выводить их из рациона совсем нельзя.
При этом следует ограничить количество «тяжелых» животных жиров, исключить потребление жирного мяса, копченостей и т. д. При этом надо кушать рыбу жирных сортов (палтус, сайра, скумбрия и др.), получать жиры из растительных масел — оливкового, кукурузного и многих других.
«Важно помнить: диеты могут порождать ощущение, что еда — только средство для достижения определенной цели. Соблюдая жесткие ограничения, мы подавляем удовольствие от приема пищи. Вне зависимости от количества лишних килограммов еда не должна быть источником стресса или чувства вины», - предупредила специалист.
Врач добавила, что важно разнообразить ежедневное меню, вводить в него богатые витаминами и минеральными веществами продукты, экспериментировать с разными вкусами, готовить еду по новым рецептам.