Нутрициолог Байкова рассказала, как похудеть после 45 лет

РИАМО - 13 окт. После 45 лет обмен веществ изменяется, поэтому поддерживать фигуру в нужной форме и контролировать вес становится сложнее. Врач-биохимик (РНИМУ), нутрициолог Вероника Байкова рассказала, как похудеть в этом возрасте, сообщает «Вечерняя Москва».

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует как можно больше гулять. Даже несколько коротких прогулок в течение дня положительно влияют на обмен веществ. Для поддержания мышечной массы и замедления старения стоит хотя бы два раза в неделю делать силовые тренировки.

Залог здорового похудения — питание. Нужно есть от трех до четырех раз в день, избегая перекусов. Ужинать лучше за три часа до сна. Идеальное время для завтрака — до половины десятого утра. Ежедневно нужно употреблять минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса.

Стоит есть как можно больше несладких фруктов и ягод, а также овощей. Они содержат антиоксиданты, замедляющие старение, а также клетчатку и витамины. Полуфабрикаты и сахар лучше исключить из рациона, или существенно сократить их потребление.

Также следует избегать голодания и монодиеты — когда человек питается одной гречкой, яйцами и так далее. Из-за такого питания быстро теряется мышечная масса, что опасно для здоровья.