Эксперт назвала продукты, которые помогут поддержать женское здоровье

РИАМО - 7 мар. Эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина рассказала, что овощи и фрукты, зерновые продукты белковая пища и красное мясо являются полезными продуктами в рационе для поддержания женского здоровья, сообщает пресс-служба управления Роспотребнадзора по Московской области.

В первую очередь для женского здоровья полезны овощи и фрукты. Они обеспечивают организм клетчаткой – питательной средой для микрофлоры кишечника, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно употреблять тушеные, замороженные, консервированные овощи и фрукты, желательно без сахара.

Зерновые продукты – один из важнейших компонентов полноценного женского рациона. Они содержат медленные углеводы – наш основной источник энергии и клетчатки. Эти углеводы надолго сохранят чувство насыщения. Кроме этого в оболочке зерен содержится много витаминов.

Продукты с «правильными» жирами. Нерафинированное растительное масло – прекрасный источник ненасыщенных жиров. Они важный компонент клеточной мембраны, источник половых гормонов. Также полезные липиды также можно найти в различных орехах и авокадо, жирной рыбе.

Источники витамина D и кальция. Эти нутриенты важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе – лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также дефицит обоих нутриентов помогут восполнить молочные продукты.

Белок – основной строительный материал для всех клеток организма. И он необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состоянии костную и мышечную массу. В меню каждый день нужен растительный белок – бобовые и соя, также рыба и мясо птицы.

Красное мясо. Хотя все настаивают на ограничении потребления красного мяса, не стоит забывать, что оно, как и печень, – источник легкоусвояемого гемового железа. Женщины в дни менструации испытывают кровопотери. В периоды беременности и грудного вскармливания слабый пол также тратит свои «железные запасы». Поэтому потребность в этом микроэлементе у женщин высокая на протяжении всего репродуктивного возраста из-за склонности к анемии.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев подчеркивал приоритетность поддержки первичного звена в здравоохранении. Он отмечал, что ведется большая работа по привлечению медиков в Подмосковье. Кроме того, губернатор говорил о том, что власти уделяют особое внимание сотрудничеству с врачами и стараются прислушиваться к их предложениям.