Биогеронтолог рассказал о 6 полезных летних привычках

РИАМО - 14 июн. Биогеронтолог, генетик, член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий Алексей Москалев рассказал о полезных привычках, которые позволят оздоровиться летом без БАДов и лекарств. Об этом пишет aif.ru.

По его словам, лето — это уникальная возможность восполнять витамин Д3 естественным путем, принимая солнечные ванны. Достаточно каждый день от 10 до 15 минут находиться под прямыми солнечными лучами. Это позволит снизить риск депрессии, уменьшить риск развития бессонницы и скорректировать артериальное давление.

Летние прогулки на свежем воздухе являются отличной профилактикой практически всех болезней. Помимо регулярных прогулок, лето предоставляет шанс плавать на открытой воде и заниматься игровыми видами спорта.

«Эти так называемые аэробные нагрузки повышают максимальное потребление кислорода — митохондрии в мышцах эффективнее работают», — сказал Москалев.

Выезд на природу — отличный способ снизить уровень гормона стресса кортизола, который является фактором ускоренного старения организма. Кроме того, вылазки на природу позволяют улучшить зрение, а также снижают риск депрессивных расстройств, отметил генетик.

В жару важно пить воду в течение дня небольшими глотками. Сладкие газировки или соки, несмотря на свою соблазнительность, хуже утоляют жажду и повышают риски метаболического синдрома.

В жаркую погоду лучше избегать употребления спиртного, так как алкоголь повышает влагопотери организма и может вызвать дегидратацию. А она смертельно опасна для организма человека.

Москалев также отметил, что летом нужно добавить в рацион больше овощей, зелени и фруктов. Сезонные локальные продукты содержат максимум полезных веществ, так как они еще не залежались при длительной перевозке. Поэтому их стоит включать в свой повседневный рацион и заготавливать впрок.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.