Псевдо-тренеры и упражнения-убийцы: эксперты развеяли мифы о фитнесе
Фитнес сегодня так же популярен, как Инстаграм. На волне моды на ЗОЖ в фитнес-центры идут толпами, как раньше - в ночные клубы. Многие девушки, насмотревшись «фитоняшек» в соцсетях, начинают тренировки без консультации с врачом и взваливают на себя непомерную нагрузку. Однако даже занятия с тренером не гарантируют безопасность. В соцсетях немало историй людей, получивших травмы в спортзалах. О самых распространенных ошибках силовых занятий и о том, как не стать жертвой тренажеров, РИАМО рассказали эксперты.
Страшная сила: москвички о новых трендах красоты>>
«Убийственный» фитнес
Настя в свои 25 лет учится ходить заново. Два года она была прикована к больничной койке, и лишь недавно начала передвигаться на коляске и делать первые шаги. Позади – две операции, тяжелейшая реабилитация, осилить которую морально и материально помогли друзья. А началось все с желания стать красоткой, как «фитоняшки» из Instagram. Девушка купила абонемент в зал, начала «качаться» под руководством тренера. На одном из занятий почувствовала боль в шее и груди. Наставник сказал: ерунда, сходишь пару раз к мануальному терапевту – и все будет отлично. Так Настя и поступила.
Однако уже после первого массажа ей стало хуже: сначала – покалывания в ноге, потом – онемение, а на следующее утро – паралич всего тела ниже пояса. Диагноз, который поставили врачи – острое нарушение спинального кровообращения на шейно-грудном уровне на фоне грубого сколиоза грудного отдела позвоночника. Выздоровление идет очень медленно.
«Болит голова и все тело. Хочется спать, но не могу. Пока на обезболивающих. Очень надоел и мешает мочевой катетер, но сказали, снимут, когда снова смогу делать это сама. Ножки пока не двигаются, но появилась чувствительность. Я смогу. Обещаю», - пишет Настя на своей странице в соцсети.
На спортивных форумах можно найти множество подобных историй:
«Вошла вчера в кураж на тренировке, до этого приседала с 30 кг на плечах, вчера думаю дай-ка на 3 кг увеличу вес, а пояс-то дурында не надела, на последнем разе поднимаюсь и чувствую «щелк» что-то в крестце, и все тебе...кое-как до стойки со штангой дошла... поехала в итоге к своему волшебному врачу, сделал блокад парочку, помял. Сегодня три тренировки, думаю идти или нет?».
Антитренды осени: 11 вещей, которые вышли из моды>>
Инструкторы-самоучки
По словам экспертов, опрошенных РИАМО, в фитнес-центрах и тренажерных залах сегодня много непрофессиональных инструкторов, которые могут допустить серьезную ошибку. Это чревато серьезными травмами и проблемами со здоровьем у их клиентов.
«Основа инструкторских составов – бывшие спортсмены или просто качки, которые чаще всего имеют сертификаты дистанционных или очных, но очень примитивных курсов или же не имеют специального образования вовсе и тренируют, опираясь на личный опыт», - говорит фитнес-тренер и психолог Артем Тараянц.
По его словам, профессиональных тренеров очень мало, и чаще всего, достигая высокого уровня, они переходят в более дорогие клубы, что недоступно для посетителей небольшого и среднего достатка.
Если в фитнес-центре у вас не спросили справку о состоянии здоровья – это повод задуматься о компетентности заведения.
«В приличном центре у вас потребуют серьезное медицинское обследование, а штатный врач даже проанализирует «семейный анамнез»: были ли у родителей хронические заболевания, вели ли они активный образ жизни, могут даже фото мамы с папой попросить, чтобы оценить семейную «конституцию», – отмечает бывший спортивный врач, терапевт скорой неотложной помощи Андрей Звонков.
«Когда красивые накачанные инструкторы говорят вам: делай, как я, и получишь аналогичный результат, они не признаются в том, что их форма на 90% – это генетика», - говорит Андрей Звонков.
По словам медика, минимальное комплексное обследование перед началом занятий в зале должно включать клинический анализ крови, анализ на содержание витаминов и микроэлементов в организме, исследования ЭКГ, ТТГ и Т4, оценку состояния позвоночника.
Тренер минимум две недели должен только присматриваться к новичку: что он может, а чего – нет, как восстанавливается организм после тренировок, и давать нагрузку дозированно. Программа инструктора – это не разовое мероприятие, а меняющийся план-сопровождение клиента, требующий от тренера постоянной включенности в процесс, отметил специалист.
Например, повышенная розовощекость во время тренировки может указывать на болезни сердца, а ранняя седина – это чаще всего признак надвигающегося атеросклероза. Все это тренер должен знать и вовремя предупредить клиента о возможном риске для здоровья.
«На первых занятиях инструктор должен объяснять клиенту каждый шаг, постоянно спрашивать, нет ли у подопечного болезненных ощущений при выполнении того или иного упражнения. А при болевой реакции –немедленно сменить упражнение и постараться выяснить причины боли», - говорит Тараянц.
По его словам, люди платят серьезные деньги за индивидуальный инструктаж, но зачастую получают скачанные из интернета программы. Довольно часто индивидуальные тренировки, которые дороже групповых, превращаются в «хоровод», когда тренер набирает на по 5-6 человек и проводит с каждым по паре минут.
Опасные упражнения
«Среди упражнений есть настоящие «убийцы», которые без контроля лучше не выполнять: тяга верхнего блока за голову, горизонтальный жим лежа «на горло», или «гильотина», боковые наклоны или скручивания – самое опасное упражнение для косых мышц живота, которое лишает девушек фигуры «песочные часы», - предупреждает фитнес-тренер Эдуард Каневский.
По мнению специалистов, никто, кроме врача, не скажет, в какой момент организм исчерпает свой ресурс.
«Клиенты фитнес-клубов обращаются довольно часто. Преимущественно это пациенты с растяжениями связок, повреждениями связочного аппарата плечевых, коленных и голеностопных суставов», - констатирует кандидат медицинских наук, хирург, флеболог, артролог Игорь Ельшанский.
По его словам, вены также не любят силовых нагрузок. Для безопасности венозной системы врач советует избегать ушибов, ударов, поднятия значительных тяжестей и обезвоживания.
Главврач клиники остеопатии Сергей Осетров подтверждает, что обращения от пострадавших в фитнес-центрах – не редкость.
«Чаще всего обращаются с повреждением межпозвонковых дисков, полученных в результате выполнения базовых упражнений со штангой, c большим весом – это становая тяга, тяга в наклоне, приседания со штангой», – говорит Осетров.
«Девушкам и женщинам вообще не стоит «тягать железо» – это очень влияет на гормональный фон, возможны травмы, которые в будущем могут создать сложности при беременности и родах», – отмечает врач-остеопат.
Слабому полу больше подходит лайт-вариант силовых нагрузок с легким весом или более динамичные нагрузки, такие как аэробика, шейпинг, танцы, гимнастика, йога, цигун, пилатес, советует медик.
Некоторые спортзалы изначально оговаривают, что администрация за здоровье клиента ответственности не несет. Между тем, пока в российском законодательстве не прописаны нормы оказания услуг фитнес-клубами, клиентам для своей же безопасности лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Мифы и правда о веганстве: здоровое питание или угроза для организма>>