Выберите город или район в московском регионе, чтобы персонифицировать настройки сайта (погода, новости)

Б

БронницыБалашиха

В

Видное, Ленинский районВоскресенск, Воскресенский районВолоколамск, Волоколамский район

Д

ДолгопрудныйДзержинскийДмитров, Дмитровский районДомодедовоДубна

Е

Егорьевск, Егорьевский район

Ж

Жуковский

З

Зарайск, Зарайский районЗвенигород

И

Истра, Истринский районИвантеевка

К

КотельникиКрасноармейскКоролевКрасногорск, Красногорский районКраснознаменскКашира, Каширский районКоломна, Коломенский районКлин, Клинский район

Л

Люберцы, Люберецкий районЛуховицы, Луховицкий районЛосино-ПетровскийЛыткариноЛобняЛотошино, Лотошинский район

М

МоскваМытищиМожайск, Можайский район

Н

Наро-Фоминск, Наро-Фоминский районНогинск, Ногинский район

О

Одинцово, Одинцовский районОрехово-Зуево, Орехово-Зуевский районОзеры

П

ПущиноПавловский Посад и районПодольскПодмосковьеПротвиноПушкино, Пушкинский район

Р

Раменское, Раменский районРошальРуза, Рузский районРеутов

С

Серебряные Пруды, Серебряно-Прудский районСолнечногорск, Солнечногорский районСерпухов, Серпуховский районСергиев Посад, Сергиево-Посадский районСтупино, Ступинский район

Т

Талдом, Талдомский район

Ф

Фрязино

Х

Химки

Ч

ЧерноголовкаЧехов, Чеховский район

Ш

Шатура, Шатурский районШаховская

Щ

Щелково, Щелковский район

Э

ЭлектрогорскЭлектросталь
-3˚C
Спорт и досуг
Йога — полезная практика, которая помогает поддерживать физическую и психологическую форму. Хотя йога — это не только физические упражнения, но и глубокая философская практика, начать заниматься йогой не так сложно, как кажется на первый взгляд.
1

Где заниматься

Первый вопрос — это выбор места занятий. В интернете в свободном доступе есть множество обучающих видео и других материалов, посвященных практикам, желательно все же начинать заниматься с инструктором.

«Если есть такая возможность, лучше идти в йога-студию или нанять личного инструктора, так ваша практика будет намного глубже и богаче. Заниматься по видеоурокам можно тоже, но я бы посоветовала делать это только в том случае, если первый вариант по каким-то причинам исключен», — говорит Елена.

По ее словам, занимаясь самостоятельно в домашних условиях, человек не видит себя со стороны и часто не понимает, какие ошибки совершает. А ведь это очень важно, особенно в самом начале.

«Есть еще важный момент, связанный с опасностью травм — получить, например, растяжение дома легче легкого, поверьте. Это, кстати, свойственно именно новичкам, которые часто стремятся сходу осваивать сложные асаны», — предупреждает инструктор.

Грамотный инструктор сможет оценить уровень ученика, всегда подскажет, с чего лучше начинать, как долго фиксировать позу и с какой интенсивностью лучше выполнять ту или иную асану.

2

Ограничения

Йога считается достаточно спокойным и безопасным занятием, поэтому ограничений по возрасту или уровню физической подготовки практически нет. Аргументы вроде «йога — это слишком сложно» или «у меня лишний вес и поэтому ничего выйдет» — это не более чем психологический барьер. Однако существуют и некоторые реальные ограничения, которыми пренебрегать не стоит. Так, эксперт рекомендует начинать практику только с учетом состояния своего здоровья.

«Перед началом личной практики посетите врача и проконсультируйтесь с ним по поводу вашего намерения заняться йогой. Это может показаться странным, но есть масса ограничений, например, йогой нельзя заниматься в случае высокого артериального или внутричерепного давления, при простудах, при любых повышениях температуры тела, я уже не говорю о более серьезных недомоганиях», — уточняет инструктор.

3

Первые шаги

Новичкам следует начинать осваивать простые асаны. Несмотря на их кажущуюся простоту, при регулярных занятиях положительный эффект не заставит себя ждать.

«Для начала я рекомендую освоить простые асаны — позу дерева (Врикшасану), позу ребенка (Баласану), позу аиста (Падахастасану) и позу горы (Тадасану). Они несложные, но очень эффективные при регулярном и правильном выполнении. Самое главное, выполняя каждую асану, нужно сконцентрироваться на теле и одновременно полностью расслабиться. Все движения надо выполнять медленно и плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох, наслаждаясь практикой, а не „выполняя программу“. В этом и кроется эффективность занятий йогой и ее главное отличие от фитнеса», — объясняет Елена.

Горожанам, которые все время куда-то спешат и не могут выделить время для себя, эксперт рекомендуетначать делать утренний и вечерний комплексы, которые «прорабатывают все тело».

«Если нет противопоказаний, то с утра можно делать упрощенный вариант комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), а вечером — Чандра Намаскар (Приветствие Луне). Оба комплекса есть в видеоуроках в интернете», — уточнила эксперт.

Заниматься йогой рекомендуется на пустой желудок или спустя несколько часов после еды. Упражнения выполняются на любом не скользком коврике или на полу, причем только босиком.

4

Ошибки новичков

Как подчеркнула инструктор, необходимо правильно и плавно выполнять каждое упражнение. Прежде всего, нужно избегать насилия над собой, не пытаться соревноваться с кем-то и даже с самим собой и не перестараться на первых порах.

«Очень важно беречь позвоночник и колени при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений. Запомните, ключевое слово — удовольствие! Никакого насилия, никакой суеты, никаких резких движений. Йога — это прекрасный ценный дар человечеству из глубины веков, не надо превышать его в банальный соревновательный спорт», — говорит Елена.

Самой опасной ошибкой может стать попытка начинающего сразу начать осваивать сложные асаны без соответствующей подготовки.

«Риска нет, если все делать осознанно и спокойно, не пытаться сразу согнуться в Скорпиона и сесть на шпагат. Во всем должен быть принцип разумности и трезвой оценки возможностей своего тела», — предупреждает преподаватель.

5

Время занятий

Оптимальным временем для занятий Елена считает вечер — тогда и тело более гибко, и асаны выполняются легче. При этом даже если рабочий день слишком насыщен, всегда можно выделить хотя бы по 15 минут в день для самостоятельной практики.

«Если вы уже не новичок и с легкостью выполняете, например, комплекс Сурья Намаскар, то переходите на три-четыре занятия в неделю, иначе пользы от занятий будет мало», — уточнила преподаватель.

6

Одежда

Для занятий йогой подойдет любая удобная и достаточно свободная одежда из натуральных материалов, не сковывающая движений. А вот обувь не понадобится, поскольку занимаются йогой только босиком.

7

Мифы о йоге

Нередко люди, которые только думают начать заниматься йогой, зачастую неверно представляют себе, что это такое, и уверены, что не будет никакой разницы между практикой, каким-то видом спорта или даже танцами.

«Йога — это не спорт вообще. Меня часто спрашивают, можно ли с помощью йоги похудеть, я всегда отправляю таких людей заниматься другими, более эффективными в этом плане видами физической активности — кросс-фитом или аэробикой», — рассказывает инструктор.

Проще говоря, йога — это в первую очередь практика для гармонии, восстановления сил, хотя, конечно, положительный эффект сказывается и на физической форме.

В занятиях, по словам эксперта, очень важна непривязанность к результату, спокойствие и сосредоточенность, а также отсутствие стремления кого-то удивить и возвысить тем самым собственное эго. Начинать заниматься йогой только потому что это модно, вряд ли стоит. Кроме того, иногда стоит быть готовым к непониманию и домыслам тех, кто о йоге ничего не знает.

«Недавно познакомилась с молодым человеком, который, узнав, что я преподаватель йоги, посмеялся и сказал, что все йоги — это какие-то сектанты, не едят мясо, не занимаются сексом и умеют летать. Могу точно сказать, что это все неправда», — добавила Елена.

Оцените этот материал:

На главной