Врач Сутормин дал советы по эффективной подготовке к экзаменам

РИАМО - 10 мая. Чтобы натренировать мозг и подготовиться к экзаменам, нужно соблюдать несколько правил, сообщил РИАМО руководитель службы неврологии и реабилитации МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Максим Сутормин.

Первый и достаточно очевидный совет – это вести здоровый образ жизни. Из рациона стоит исключить сладости и газированные напитки. Лучше использовать здоровую пищу, чтобы мозг хорошо работал.

Также перед экзаменом следует исключить кофе, так как он резко усиливает возбуждение коры головного мозга, мешает сконцентрироваться и нарушает сон. Еще важный совет - необходимо пить минимум 1,5 – 2 л воды в сутки. Обильное питье успокоит и подпитает мозг кислородом.

«Также нужно придерживаться определенного режима сна и спать не менее 6-8 часов в сутки, чтобы организм привык просыпаться в одно и то же время и не было дополнительного стресса от более раннего подъема перед экзаменами», - рассказал Сутормин.

Кроме того, врач советует 1-1,5 часа в день гулять на улице, кататься на велосипеде или самокате, чтобы разгрузить мозг.

Чтобы натренировать мозг, врач советует использовать простые тренировки – учить стихи, языки, регулярно открывать для себя новую информацию, решать головоломки, задачи на логику и внимательность.

«Если вас действительно настигла волна стресса и вы начинаете много нервничать, нужно постараться следить за дыханием. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи равномерны. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом», - отметил Сутормин.