Врач Лебедева рассказала, что необходимо для хорошего сна

РИАМО - 24 июл. Кандидат медицинских наук, врач-терапевт и медицинский эксперт «ИНВИТРО» Марина Лебедева рассказала, что для хорошего сна нужен четкий режим и знание своих индивидуальных ритмов, так как это заложено в организме человека, сообщает RuNews24.

Лебедева пояснила, что периоды и качество сна, а также активности человека определяются гормонами. Их выработка зависит от фазы суток, освещенности. Например, когда темнеет, снижается уровень кортизола, который отвечает за активность и стресс, и повышается уровень мелатонина - гормона сна. И организм готов ко сну.

«Отсюда вывод – должен быть режим. Он определяется, прежде всего, индивидуальными особенностями человека – выработка мелатонина может начинаться за три часа до полуночи или сразу с ее наступлением», - сказала Лебедева.

Она отметила, что кто-то может быть активным с раннего утра, а кто-то только после полудня. Поэтому надо четко представлять свои биологические ритмы и подстраиваться под них.

Лебедева также напомнила, что в норме взрослому человеку нужно регулярно спать 7-9 часов, в среднем 8 часов.