Сомнолог Новиков: вечерний сон не рекомендуется тем, кто страдает бессонницей

РИАМО - 28 фев. Вечерний сон не рекомендуется для страдающих бессоницей людей или тем, кто испытывает трудности с пробуждением по утрам, сообщил РИАМО врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

«Вечерний сон не рекомендуется для людей, страдающих бессонницей, или тем, кто испытывает трудности с пробуждением по утрам. Это связано с тем, что время вечера не соответствует циркадному ритму организма и может нарушить его биологические ритмы. Оптимальным временем для дневного сна считается промежуток с 12 до 15 часов, так как в этот период наблюдается природный спад энергии и внимательности», – сказал Новиков.

Он добавил, что краткий дневной сон в этот промежуток времени помогает справиться с усталостью и снижает артериальное давление. Для восстановления энергии и поддержания бодрости в течение дня достаточно поспать всего 20–30 минут.

«Если вам обычно хватает 7 часов сна для хорошего состояния в течение дня, важно стараться сохранять этот режим и по выходным и в период отпуска. Постоянное соблюдение режима сна помогает формировать иммунитет для сна и обеспечивает ощущение бодрости и внимательности. Питание и физическая активность также оказывают влияние на качество сна», – отметил сомнолог.

Новиков рассказал, что, например, во время отдыха рекомендуется избегать переедания, ограничивать употребление алкоголя и предпочитать активный отдых.

«Дневной сон не способен обеспечить столько же полноценного отдыха, сколько ночной сон. При идеальных условиях трудно проспать днем 7-8 часов из-за более высокой температуры тела и сниженной концентрации мелатонина (гормона сна – ред.) по сравнению с ночным временем. Людям со сменным графиком работы, нуждающимся в дневном сне и восстановлении, возможно будет полезен прием мелатонина перед дневным сном при соблюдении установленного режима», – заключил врач.

28 февраля отмечается День сна в общественных местах. Он посвящен людям, которые могут засыпать в необычной обстановке, например, прямо во время рабочего совещания. В Японии такой отдых является признаком трудолюбия. По мнению этого народа, спящий в необычном месте человек слишком устает из-за большого количества работы.