Невролог Абдулхаирова назвала самую полезную позу для сна

Сомнолог порекомендовала спать на правом боку при отсутствии болезней

Невролог, сомнолог Эльмас Абдулхаирова заявила, что при отсутствии заболеваний наиболее физиологичной считается поза на правом боку. Она также объяснила, в каких случаях положение тела во сне нужно менять, сообщает «Крымская газета».

Институт человека РОМИР выяснил, что 19% россиян спят на правом боку, 13% — на левом, столько же — на животе, 11% — на спине. Четверть меняют позу ночью, почти половина спят с партнерами.

«Если человек ничем не болеет, наиболее физиологичен сон на правом боку с рукой под щекой, чтобы носовые ходы были открыты», — пояснила Абдулхаирова.

По ее словам, в таком положении сердце получает оптимальную нагрузку, дыхательные пути остаются свободными, а риск ночной одышки снижен. Важно, чтобы подушка и матрас поддерживали позвоночник параллельно поверхности.

При проблемах со здоровьем рекомендации меняются. Людям с лишним весом и беременным на поздних сроках не стоит спать на спине. При синдроме обструктивного апноэ сна это положение запрещено. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта полезнее левый бок — это снижает риск заброса кислоты. Сон на животе эксперт назвала нежелательным из-за нагрузки на шею и позвоночник.

Абдулхаирова подчеркнула, что поза меняется с возрастом и может сигнализировать о проблемах с ЖКТ, сердцем или дыханием. Поза «эмбриона» не доказывает тревожность: «Говорить о характере человека по позе во сне — скорее популярная психология», — отметила она.

На качество сна также влияют циркадные ритмы, регулирующие работу гормонов и внутренних органов.

Подписывайтесь на канал РИАМО в MAX.