Не стоит бездумно замещать ночной сон дневным — сомнолог

РИАМО - 28 фев. Бездумно замещать ночной сон дневным не стоит – важную роль играет выработка мелатонина, сообщил РИАМО врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

«Бездумно замещать ночной сон дневным не стоит. Процесс выработки мелатонина происходит с 8 вечера до 3 утра, поэтому такой подход не всегда окажется эффективным. Тем, кто работает ночью или в сменном графике, перед дневным отдыхом стоит принимать мелатонин, хотя это не является полноценной заменой ночному сну», – сказал Новиков.

Он подчеркнул, что если в течение дня вам требуется 7 часов сна, старайтесь спать столько же каждую ночь, включая выходные дни, чтобы установить стабильный режим сна и чувствовать себя бодрыми весь день.

«Чтобы обеспечить хороший сон, в том числе дневной – старайтесь не переедать и ограничивайте употребление алкоголя в выходные и во время отпуска. Отдавайте предпочтение активному отдыху, прогулкам, а не пассивному времяпрепровождению. Старайтесь выбирать время для дневного сна с 12 до 15 часов», – посоветовал сомнолог.

Новиков резюмировал, что время дневного сна, составляющее 20–30 минут, достаточное, чтобы приобрести энергию, но оно дает возможность не нарушить общий режим и продолжить спокойный сон ночью.

28 февраля отмечается День сна в общественных местах. Он посвящен людям, которые могут засыпать в необычной обстановке, например, прямо во время рабочего совещания. В Японии такой отдых является признаком трудолюбия. По мнению этого народа, спящий в необычном месте человек слишком устает из-за большого количества работы.