Московский психолог назвала неожиданный способ побороть стресс
Визуализируйте обстановку, в которой вам спокойно и комфортно, а также шум дождя, пение птиц, вкус клубники – это поможет побороть повышенную тревожность, заявила РИАМО специалист Московской службы психологической помощи населению департамента труда и социальной защиты населения Екатерина Игонина.
«Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и осязательных ощущений. Воображение открывает человеку доступ к мощным подсознательным резервам психики. Чтобы использовать образы для снятия повышенной тревожности, специально фиксируйте в памяти обстановку или состояние, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно — это ваши ресурсные ситуации», – рассказала Игонина.
Она добавила, что, когда вам требуется успокоиться, представляйте их, а еще облака, лес, морские волны, «услышьте» шум дождя, пение птиц или любимую музыку, почувствуйте тепло солнечных лучей, брызги воды или вкус клубники.
«Одна из основных базовых потребностей человека — безопасность. За тревожностью часто стоит страх ее потерять, утратить стабильность и ясность. Чтобы этого избежать, очень важно вовремя «заземляться» — этому поможет наличие прочных опор. Это может быть семья, чувство долга, любовь к жизни, увлечения. Цените и берегите то, что у вас есть сейчас: само по себе понимание этого — огромный неотъемлемый ресурс», – отметила специалист.
Игонина также посоветовала для эффективного снижения тревожности использовать дыхательные техники.
- приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до десяти;
- сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в два раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции);
- несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом.