Эндокринолог Тараско назвала привычки, убивающие мозг
РИАМО — 26 июл. Врач-эндокринолог, диетолог, сертифицированный тренер по здоровью Анастасия Тараско рассказала, что достаточно избавиться от пяти вредных привычек, чтобы память стала четче, а сознание чище. По мнению эксперта, главный враг памяти — алкоголь, даже в мизерных количествах. Об этом написала Общественная Служба Новостей.
«Существуют мифы, например, о красном вине, которое содержит большое количество ресвератрола — антиоксиданта, продлевающего жизнь, молодость. Но на самом деле ресвератрол продлевает жизнь клеток в пробирке. А на человека существенно значимое количество ресвератрола, которое могло бы принести эффект, будет сопровождаться побочкой в виде нарушения пищеварения. В реальности количество респиратрола, содержащееся в бокале красного вина, не имеет никакого полезного влияния на организм, зато имеет токсический эффект», — пояснила врач.
Второй враг памяти — привычка ложиться спать после полуночи. Отсутствие регулярного качественного полноценного сна обязательно скажется на деятельности мозга, что давно доказано исследованиями.
«Именно во сне происходят все восстановительные процессы в головном мозге. Восстанавливается работа нейронов, оболочек нейронов. Полноценный сон, когда человек просыпается отдохнувшим и полным сил — это очень важно. И если пренебрегать этим, сознательно уменьшая количество сна, это губительно сказывается на работе мозга», — предупредила эндокринолог.
Третий фактор, существенно нарушающий память — плотный ужин перед сном. Высококалорийная пища серьезно нагружает пищеварительную систему. Если это делать в вечернее время, будут нарушены физиологические механизмы и система пищеварения. В результате работа лимфатической системы мозга, которая именно ночью во время сна проводит процесс выведения продуктов метаболизма, будет серьезно затруднена, пояснила Анастасия Тараско.
Также принципиально важно для хорошей памяти употреблять в пищу как можно больше клетчатки, которая содержится в растительной пище — овощах и фруктах, и много двигаться. Если человек постоянно занят сидячей работой, ему необходимы не только регулярные тренировки, но и систематические прогулки на свежем воздухе, а также любая другая повседневная бытовая физическая активность.
«Гуляйте хотя бы 20-40 минут ежедневно, пользуйтесь лестницей вместо эскалатора, не пренебрегайте рутинной работой по дому. Из всего этого складывается наша физическая активность. И чем она больше, тем лучше состояние здоровья. Во время движения улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе и головного мозга.