Эндокринолог: после праздников не стоит заниматься интенсивными тренировками

РИАМО - 5 янв. После праздничного марафона не стоит сразу же включаться в интенсивные тренировки для сжигания избыточных калорий, лучше начать с постепенного восстановления рациона. Оптимальное снижение веса происходит в течение нескольких месяцев, сообщила РИАМО врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Наталия Тананакина.

«Не стоит сразу же включаться в интенсивные тренировки для сжигания избыточных калорий, лучше начать с постепенного восстановления рациона. Регулярные прогулки, дыхательные упражнения и йога могут помочь подготовить тело к более активным тренировкам в дальнейшем», – сказала Тананакина.

Она добавила, что оптимальное снижение веса происходит в течение нескольких месяцев и здоровое снижение веса обычно составляет 500 граммов жировой массы в неделю.

«В течение дня после праздничного марафона старайтесь питаться небольшими порциями, избегая слишком соленой и обработанной пищи, а также фастфуда. Для восстановления рациона после праздничного периода выбирайте продукты с комплексными углеводами, высоким содержанием клетчатки, курицей, рыбой, овощами, орехами и авокадо», – посоветовала врач.