Врач‑невролог перечислил 7 основных шагов на пути к отказу от курения

РИАМО - 2 апр. Курение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает риск смерти от инфаркта миокарда и инсульта. Врач-невролог тверской клиники «РЖД-Медицина», доктор медицинских наук Геннадий Жданов рассказал, как избавиться от этой опасной привычки, сообщает «Вечерняя Москва».

Никотин достигает клеток мозга через 7 секунд после вдыхания табачного дыма: повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений, кровь сворачивается быстрее.

Однако в случае отказа от курения уже через 20 минут после последней сигареты давление снижается, в течение 12 часов – уровень угарного газа в крови приходи в норму.

«Через 0,5–3 месяца улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы. И только через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза, а вероятность развития инсульта может снизиться до риска как у никогда не куривших только через 2 года после отказа», – пояснил Жданов.

Врач советует пройти 7 шагов для самостоятельного отказа от курения: принять решение прекратить, найти смысл для отказа, установить точную дату отказа и предупредить окружающих, убрать все сигареты и табачные изделия из привычных мест.

Кроме того, следует сократить или совсем прекратить принимать алкоголь, особенно в первые недели. Заменить курение другим ритуалом – поеданием яблок, орехов, семечек. Переходить на леденцы не стоит, это может привести к ожирению и другим проблемам. Также можно начать заниматься спортом и дыхательными практиками.