Сомнолог Бузунов дал рекомендации работникам, которые выходят в ночные смены

РИАМО - 30 мар. Сомнолог Роман Бузунов рассказал, что трудящимся в ночь необходимо поспать за пару часов до выхода на работу, чтобы легче перенести смену и минимизировать негативные последствия для организма, сообщает «ФедералПресс».

«Все стимуляторы (кофе, чай, тонизирующие напитки) следует употреблять в начале смены. Также в первые 3-6 часов нужно организовать на рабочем месте яркий свет 2500-10000 люкс, но не позже, чем за два часа до окончания смены», – пояснил Бузунов.

Он посоветовал отказаться от плотных приемов пищи во время ночной работы. А по ее окончанию - создать комфортные условия для спокойного сна днем. Например, затемнить комнату плотными шторами и выключить все девайсы.

Врач отметил, что при дневном сне после ночной смены важно проснуться не позже 15:00.

Также важно, по словам Бузунова, не забывать вести здоровый образ жизни – знать меру в употреблении спиртного, отказаться от курения, полноценно питаться и заниматься спортом.