Россиянам рассказали, как справиться со стрессом

РИАМО - 15 апр. Для снижения уровня стресса помогут физические, дыхательные упражнения, а также витамины и специальные сухарики, сообщила психолог, кандидат социологических наук Анетта Орлова.

«Единственный основной ритм, который мы можем контролировать, это наше дыхание. Если мы хотим снизить тревогу и панику, в любом случае нам нужно оперировать с дыханием», - рассказала Орлова.

Она добавила, что когда у человека стресс, то учащается дыхание и сердцебиение, из-за чего начинается мышечное напряжение. Если человек постоянно находится в состоянии напряжения, то он начинает истощаться и со временем парасимпатическая система начинает плохо работать.

Экспертный и клинический психолог, спасатель Татьяна Синицына добавила, что со стрессом можно справиться с помощью физических упражнений. Это могут быть упражнения из гимнастики – приседания, наклоны, раскручивание тела и т. д.

Еще можно использовать дыхательные упражнения, которые помогут не только восстановить дыхание, но и не думать. Необходимо сделать вдох проговаривая слово «вдох» про себя, на выдохе также проговаривается слово «выдох», но намного дольше чем, чем вдох. Это упражнение необходимо выполнять в течение минуты.

Орлова отметила, что упражнения с концентрацией на определенных действиях или предметах помогают отвлечься от внутренних переживай и понять, что человек находится в безопасности здесь и сейчас.

Помимо упражнений есть специальные сухарики, которые снижают уровень соляной кислоты, витамины, которые используют в МЧС, дыхательные пакеты, добавила психолог.