Психолог Мушинский рассказал, как справляться с тревогой без лекарств
РИАМО - 9 дек. Практика осознанности, позитивное мышление и забота о своем теле дают ресурсы для противодействия тревоге, сообщил РИАМО клинический психолог центра ментального здоровья «Эмпатия» в Москве Петр Мушинский.
Найти причину тревоги
Тревога - тягостное чувство беспокойства и страха перед гипотетической угрозой. При тревоге вырастает общая возбудимость, повышается давление, учащается сердцебиение, нарушается сон. Вкупе эти реакции изматывают человека и физически, и психически.
«В первую очередь найдите первопричину тревоги. Это может быть непросто, поскольку тревога мешает мыслить рационально. Разобраться в том, когда возникает гнетущее чувство, поможет ведение дневника. Указывайте в нем, какие события спровоцировали у вас сильное беспокойство», - сказал Мушинский.
Психолог отметил, что также полезно практиковать осознанность. Это позволит снизить неопределенность, которая запускает механизм тревоги.
«Представьте самое плохое, что случится с вами, если произойдет ситуация, вызывающая беспокойство. Спросите себя, можете ли вы повлиять на эти события, какова вероятность наступления негативных последствий? Разберите тревожащую ситуацию по кирпичикам и по возможности подготовьтесь к разным вариантам ее развития», - пояснил Мушинский.
По его словам, также будет полезно освоить дыхательные техники релаксации.
«Остановить поток мыслей, «заземлиться» и почувствовать свое тело способно, например, диафрагмальное дыхание: медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните. Выдох должен быть длительнее вдоха. Представляйте в уме этот процесс: как воздух поступает в легкие, как выходит из легких», - сказал эксперт.
Где еще взять силы для борьбы с тревогой
Мушинский добавил, что успешно противостоять тревожным мыслям поможет позитивное мышление.
«Возникшие в момент эмоционального напряжения автоматические мысли часто носят упаднический, негативный характер. Искореняйте их и переходите на позитивные формулировки. Вместо «я неудачник, потому что совершил ошибку» - «теперь я знаю, как поступить в следующий раз», - рассказал психолог.
Кроме того, важно не забывать о своем теле. Помимо мысленных упражнений, справиться с беспокойством помогают упражнения физические: приседания, бег, неспешная прогулка.
«Наладьте режим дня, выделяйте достаточно времени на сон, питайтесь правильно. А еще дарите себе простые радости. Такие обычные вещи, как попить какао за просмотром любимого сериала или поваляться на диване в обнимку с котом, позволяют восстановить внутреннюю гармонию», - отметил Мушинский.
Приятные занятия и хобби способны сгладить тревожные мысли и вернуть душевное спокойствие, добавил он.
«Если перечисленные способы вам не помогли, это значит, что тревога может быть патологической. В таком случае нормализовать ваше эмоциональное состояние помогут специалисты по ментальному здоровью», - заключил Мушинский.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.