Психолог Крушинских рассказала, как бороться с эмоциональным перееданием
РИАМО - 28 июн. Как правило, к эмоциональному перееданию больше склонны люди, воспринимающие пищу как топливо для получения энергии. У таких людей может страдать качество пищи – появляется привычка употреблять фастфуд, сообщила РИАМО врач-психолог, медицинский психолог «СМ-Клиника» Любовь Крушинских.
«Одним из главных факторов, провоцирующих переедание, является стресс – реакция организма, возникающая в ответ на действие раздражителя. Чаще всего в стрессовых ситуациях возникает потребность именно в жирной и сладкой пище, которая является очень калорийной. Из-за чего зачастую эмоциональное переедание сопровождается набором веса», – сказала медик.
Она пояснила, что необходимо человеку, когда он находится в стрессовой ситуации.
«В раннем возрасте, когда ребенка что-то тревожит, он начинает плакать, часто утешением для него становится еда. Когда живот ребенка наполняется, он начинает чувствовать тяжесть своего тела и тепло от переваривания пищи. Поэтому очень часто в стрессовых ситуациях мы начинаем есть буквально как маленькие дети. Поэтому уже во взрослом возрасте человеку в стрессовой ситуации необходимо почувствовать тепло, себя, свое тело, иногда свой вес и немного «заземлиться», – уточнила Крушинских.
По ее словам, чтобы остановить эмоциональное переедание, которое часто не поддается самоконтролю, важно замедлиться и выпить чашку или стакан теплой воды. Такой прием поможет почувствовать ощущение тепла внутри организма.
«Надо сконцентрироваться и определить, действительно ли вы голодны. Если вы испытываете физический голод, поешьте. Во время приема пищи пережевывайте ее тщательно, обращая внимание на ее вкус и запах, чтобы насладиться и немного растянуть удовольствие», – отметила Крушинских.
Психолог также посоветовала представить, как только что съеденная пища поступает в желудок и начинает питать все клеточки организма. Главное – помнить, что после еды должно оставаться легкое чувство голода, ощущение сытости и насыщения наступит не сразу, а чуть позже.
«При стрессе очень важны физическая нагрузка и прогулки. Но не стоит себя заставлять, делайте из состояния «нравится» и «хочу». Если у вас все же наблюдается переедание и вы находитесь дома, то лучше будет, если у вас на столе или в холодильнике будут лежать овощи и фрукты. Не покупайте сладости, фастфуд и т. д. Постарайтесь исключить сахар», – заключила Крушинских.