Подмосковный эндокринолог рассказал, как подготовить организм к весне

РИАМО - 14 мар. Зима подходит к концу, увеличивается световой день, меняются климатические условия. Как настроить организм на смену сезона и помочь ему быстрее адаптироваться к весне, рассказала врач-эндокринолог, доцент кафедры клинической лабораторной диагностики МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Наталья Балашова, сообщает «Вечерняя Москва».

По ее словам, увеличение светового дня улучшает самочувствие человека, но на него оказывает негативное влияние начало сезона простудных заболеваний.

«Первые весенние месяцы еще не особо радуют теплом, поэтому важно соблюдать несколько простых правил — профилактика вирусных инфекций, обязательно полноценный рацион, потребление витаминов», — сказала Балашова.

Специалист отметила, что есть два пиковых сезона простуд — осень и весна, поэтому организм нужно поддержать заранее. Для этого нужно: наладить режим дня; больше двигаться; составить полноценный рацион; принимать поливитаминные комплексы и БАДы.

Весной, как рассказала эндокринолог, меняется синтез мелатонина и других гормонов. В идеале надо подстраиваться под световой день, ложиться спать до полуночи (не позже 10–11 вечера), спать не меньше 5,5–6 часов. Дефицит сна, как и его избыток, ни к чему хорошему не приводит.

Рекомендуется соблюдать энергетический баланс в питании. Если постоянно переедать и не сжигать эту энергию, возникают целые комплексы проблем. И, наоборот, при недоедании тоже будут проблемы со здоровьем.

«Очень часто люди находятся в дефиците необходимых витаминов и микроэлементов круглый год, а не только весной. Поэтому нужен периодический или по рекомендации врача постоянный прием поливитаминных комплексов в любое другое время года», — предупредила медик.

По словам врача, источников витамина D, C, цинка и селена, которые защищают человека от вирусных инфекций, множество.

«Витамин D можно получить из рыбы, водорослей или чаще находиться на солнце. Витамин С содержится в сладком перце, шиповнике, киви и цитрусовых. Цинк есть в говядине, печени или морских продуктах. А селен можно получить вместе с бобовыми, фисташками или пшеничными отрубями», — отметила Балашова.

Физическая активность необходима весной, как и в любое другое время года. Она улучшает состояние сосудов, сердца, иммунной системы. При движении по сосудам через лимфатические узлы протекает больше лимфы, в них обезвреживается все, в том числе раковые клетки.

Спорт, помимо прочего, положительно влияет и на настроение человека. Мышечная работа улучшает также настроение человека. Вырабатываются гормоны радости, поэтому физическая активность весной обязательна.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев подчеркивал приоритетность поддержки первичного звена в здравоохранении. Он отмечал, что ведется большая работа по привлечению медиков в Подмосковье.

Кроме того, губернатор говорил о том, что власти уделяют особое внимание сотрудничеству с врачами и стараются прислушиваться к их предложениям.