Пять секретов долголетия от тех, кому за 100
Всемирный день здоровья отмечается 7 апреля. Пожалуй, это одна из главных ценностей жизни, которую не купить - за здоровьем нужно следить годами. И кому, как не долгожителям знать об этом лучше других? В Московской области живут более 250 долгожителей, которые преодолели 100-летний рубеж. Все они пережили Великую Отечественную войну - один из самых страшных периодов в истории нашей страны. На их долю выпало немало и других жизненных испытаний. Корреспонденты РИАМО узнали, как им удалось сохранить ясность ума и физическое здоровье в свои годы.
Советы велопутешественника: как объехать весь мир почти даром>>
Галина Николаевна Шибаева, 105 лет, Дубна:
Про силу воли
Фото: Артем Рязанцев, Дубненское ИА
«Главный секрет – сила воли. Я никогда себе не позволяла лечь спать, не сделав всего запланированного. Не ленюсь. Держу себя в тонусе. Мне кажется, весь секрет в самодисциплине. С утра в постели обязательно гимнастику делаю. Когда встану – приседания, наклоны. Просто так на диване не сижу – ногами перебираю, руки разминаю. И так несколько раз в день».
Семь способов быстро привести себя в порядок к лету>>
Про диеты
«Никакой диеты не придерживаюсь - совсем наоборот. Люблю острое, копченое, особенно селедку уважаю. Без сладкого – конфет, пирожных, печенья – чай пить не сажусь. Да еще не один раз в день. Сладкоежкой всю жизнь была, а сейчас просто фанатик – без сладкого не могу. Хотя в Крыму 40 лет прожила, рыбу и овощи не люблю и почти не ем. Фрукты – апельсины, бананы, виноград – каждый день ем обязательно».
Что такое повышенное давление и как его лечить>>
Про советы врачей
Фото: Артем Рязанцев, Дубненское ИА
«Телевизор смотрю, новости и кино. Много читаю. Газеты, книги. Правда, читаю с лупой, так как зрение последние 10 лет слабеет. Вот если бы не зрение и не больные суставы – стометровку бегала бы.
К советам врачей прислушиваюсь. Смотрю передачи про здоровье и записываю их рекомендации. Но вот они говорят - есть поменьше сладкого, печеного, а я пирожки с капустой страсть как люблю! И ничего от жирной пищи у меня не болит. Но если врач рецепт выписал или что-то посоветовал – следую неукоснительно. Сказали мне 10 лет назад колени специальной мазью мазать – мажу, ни одного дня не пропустила.
Слежу за собой. Кремами антивозрастными пользуюсь для лица, для рук. Волосы крашу. А как же иначе, я же женщина!»
Читайте, как правильно бегать>>
Борис Николаевич Феофилов, 80 лет, Фрязино:
Про калории
Фото: Татьяна Слепич, Фрязинское ИА
«Секрет долголетия – в правильном питании, физических упражнениях и духовном росте. 50 миллионов калорий - это именно то количество, которое человеческий организм способен переработать самостоятельно, остальное оседает. Многие недуги возникают от неправильной работы кишечника. Этот орган один из наиболее важных у человека, и его надо особенно беречь, а для этого правильно питаться. Лично я не ем мясо, из животных жиров потребляю только рыбу. Сахар заменяю медом - опять же он хорош против ожирения. На завтрак - обязательно каши. Фрукты и овощи – также неотъемлемая часть моего ежедневного рациона. Люблю орехи, однако советую употреблять их в протертом виде. Дело не в том, что ты ешь, важнее, что идет твоему организму на пользу. Чем меньше калорий мы употребляем, тем дольше проживем».
Самые популярные виды спорта в Подмосковье. ИНФОГРАФИКА>>
Про восточные практики
Фото: Татьяна Слепич, Фрязинское ИА
«Что касается физических упражнений, вот уже четыре года мы с супругой практикуем оздоровительную гимнастику. Впрочем, спортом я занимался всю жизнь. Люблю бег, лыжи, футбол, карате. Сейчас руковожу группой, в которую входят люди пенсионного возраста. Наши занятия основаны на европейских и восточных оздоровительных методиках и включают дыхательную гимнастику по Стрельниковой, комплекс для глаз по Бейтсу, беговые упражнения с элементами калланетики, энергетические способы активной медитации и комплекс поперечного шпагата Шаолинь (Китай). Эти упражнения, в том числе, восстанавливают наш скелет, от деформации которого возникают многие патологии. Кроме того, рекомендую всем ежедневно брать в руки скакалки и 10–15 минут заниматься с ними. Не забывайте и о гантелях. Необходимо держать свое тело в тонусе - тогда будешь долго жить».
Про путешествия и духовный рост
«И, наконец, духовный рост. Для меня духовный рост – это прежде всего занятость и понимание, что ты делаешь для себя и для других хорошего и важного. Изучайте что-то новое, науки, языки, по возможности путешествуйте. Важно, чтобы интерес к окружающему тебя миру не пропадал. Не нужно обращать внимание на старость, нужно каждый день радоваться жизни».
Про мечту
«Знаете, о чем мечтаю? Съездить в любимый город – Феодосию. Силы еще не иссякли, но вот дорога – это проблема. До поезда на машине можно доехать, но вот сутки в вагоне, совсем не приспособленном к нуждам пожилых, наверно, не смогу. Хотя сын с женой уговаривают попробовать. А что? Может и поеду!»
Весенний авитаминоз: что делать, если нет сил>>
Геннадий Николаевич Бобров, 80 лет, Можайск:
Про жизнь Робинзона
Фото: из личного архива Геннадия Николаевича Боброва
Геннадий Николаевич внешне не меняется уже лет сорок и на свои 80 не выглядит даже с натяжкой - как будто время для него остановилось.
«Я рос на берегу реки Судогда во Владимирской области. Мне было лет пять, когда мальчишки научили меня плавать следующим образом: с крутого берега бросили в омут. Пришлось, захлебываясь водой, работать руками и ногами, чтобы выплыть на поверхность… Они страховали, плыли рядом. Если что, брали за шкирку - и на берег… Я научился плавать с первого раза.
На выживание меня с двоюродным братишкой «бросал» в пещере дядя. Тогда я был студентом железнодорожного техникума в Ташкенте. Отец погиб на войне, и дядя считал своим долгом подготовить меня к жизни. Он на неделю уезжал в дальний рейс, по дороге забрасывал нас в пещеру, оставляя спички, хлеб, ружье. Мы стреляли диких уток, гусей, на костре готовили еду и представляли себя Робинзонами. Стрелял я метко, так что мы не голодали. Еще и рыбу ловили, уху варили… В техникуме я увлекся игрой в волейбол, шахматы, участвовал в соревнованиях. Был у нас однокурсник, который имел велосипед. И чего он только на нем не выделывал! Я мечтал о велосипеде и со второй получки, уже работая в Можайске, купил его».
Как правильно заниматься физкультурой с пользой для здоровья>>
Про спорт
Фото: из личного архива Геннадия Николаевича Боброва
«В шесть часов утра я встаю и бегу от дома до Москвы-реки – это где-то около трех километров в одну сторону. Сейчас, когда в городе открылся бассейн, после пробежки плаваю в нем с большим наслаждением. Я ведь до сих пор работаю. Сейчас в Ледовом дворце спорта «Багратион» обслуживаю бассейн. Зимой на площадке около Ледового дворца заливаю каток, а потом слежу за его состоянием – это тоже уметь надо.
Лыжи тоже с детства люблю. Не ради наград (хотя их немало - кубки, медали, призы, грамоты - ред.). Это чувство, когда ветер в лицо и сердце заходится от восторга, пропустить никак нельзя!»
Про рай на Земле
«В Карелии, в глухой деревне Кондопожского района купил домик. В сентябре с сыновьями ездим туда и активно отдыхаем: рыбачим, ходим на охоту, собираем грибы, клюкву и бруснику… Вот где в нашем понимании рай!
Про здоровье
«У меня даже и карты в поликлинике не имеется…»
Участник «Лыжни России» из Железнодорожного: «Со спортом надо дружить!»>>
Нина Гавриловна Перова, 103 года, Люберцы:
Про детство
Фото: из личного архива Нины Гавриловны Перовой
«С возрастом люди чаще всего вспоминают свое детство. Все мое детство прошло в деревне под Тамбовом. Зимы тогда были такие снежные, что, когда я слезала с телеги в лесу, то «ныряла» по пояс в снег. Меня родители брали с собой за хворостом. Однажды, когда мы возвращались домой, нас стала преследовать стая волков. «Отстреливались» от зверей горящими головешками. Но один волк прихватил меня за валенок и чуть его не стащил! Но я не пострадала, значит, так было угодно Богу. Я нужна была своей семье.
С раннего детства была приучена к труду, помогала маме растить четверых младших братьев и сестер. Кроме того, работала на земле, был огород, мы выращивали овощи. Деревенские люди черпают животворные силы от земли. Движение – это здоровье, проверено на собственном опыте! «Труд, труд и только труд!», - говорили мне родители».
Про физкультуру и здоровое питание
«Если бег трусцой, то каждый день в любую погоду, по два часа с любимыми собаками. Физкультурой я занималась до самых преклонных лет. Все предположения про диеты отметаю сразу. Я привыкла к самой простой еде – к тому, что принято называть здоровое питание: каши, особенно люблю пшенную. Мой обед не обходится без первого блюда – супа, борща. Из любимых лакомств – фирменные кружевные блинчики. Свежее молоко, творог, кефир всегда - на столе. Считаю, здоровое питание – еще одно составляющее моей долгой жизни».
Про семейное счастье
Фото: Елена Волкова, Люберецкое ИА
«И есть еще один важный секрет. Считаю залогом долголетия счастливую семейную жизнь. Мы с мужем, участником войны Семеном Григорьевичем, прожили вместе 65 лет. Родили и воспитали двоих дочерей. Любили друг друга. Он всегда мне помогал, всегда поддерживал. Был моим советчиком, другом, опорой в жизни».
Про умение радоваться жизни
«После 100-летнего юбилея я совсем ослепла. Отважилась на операцию, которую удачно сделали врачи Красковской больницы. Мне вернули зрение. А потом случился перелом. Пришлось снова делать операцию. Я с благодарностью вспоминаю своих докторов – хирурга Анастасиса Ваяса и офтальмолога Сергея Зиновьева. Это их заслуга в том, что я все еще живу.
Я всегда старалась делать добро. Можно жить и ворчать, быть вечно недовольной. Но я взяла за правило: радоваться каждому прожитому дню, ценить жизнь и чаще говорить спасибо – родным, близким и всем тем, кто меня окружает».
Как пройти диспансеризацию в Подмосковье. ИНФОГРАФИКА>>
Яков Михайлович Непочатов, 88 лет, Пущино:
Про оптимизм
Фото: из личного архива Якова Михайловича Непочатова
«Я – оптимист по жизни и всегда много физически работал. Даже в войну в концлагере, когда меня били – я улыбался. Фашисты думали, что я не человек, а я своей улыбкой доказывал им обратное!»
Про нормы ГТО
«С детства воспитан в духе патриотизма, и спорт любил – тогда это было взаимосвязано. У меня было четыре удостоверения, где были указаны нормы, и значки. БГТО – «Будь готов к труду и обороне» – это чтобы мы не болванами были: не только бегали, плавали, прыгали, на лыжах ходили, но и гранаты кидали, лазили по лестницам, канату, столбам, на козлах прыгали. В ОСОАВИАХИМ (Общество содействия обороне, авиационному и химическому строительству) нам говорили: «Не хочешь быть отравлен газом – учись владеть противогазом». ЮВС – юный ворошиловский стрелок – из мелкокалиберной винтовки я выбивал 49 из 50-ти. В МОПР (Международная организация помощи борцам революции) сдавал взносы с 6-го класса. Еще была игра – юнармейцы – нас зимой закаляли, мы рыли окопы, стругали винтовки, ходили в разведку, я даже пулемет сделал деревянный, еще до войны работал по столярному делу…»
Все это пригодилось, когда я попал в ноябре 42-го в Бухенвальд, до этого трижды сбегал… Закаленным был, тут нечего сказать – думаю, это меня и спасло. Как мог, соблюдал гигиену – воды холодной не боялся, да и сейчас не боюсь».
Учитель года Сергей Ионов: о нормах ГТО и йоге на уроках физкультуры>>
Про мотоциклы и рыбалку
«После войны жить не хотелось – помогла физическая работа. Пошел на пилораму – бревна брал, как игрушки, дом сам построил – так потихоньку восстановил здоровье. Окончил заочно институт, работал директором мебельной фабрики в Донском, Серпухове, Чехове, в Пущине наладил выпуск столярных изделий…
Природу люблю, рыбалку, грибы, ягоды… Помоложе был - мотоциклами увлекался, у меня и «Москвич» был, и «Ковровец», и «ИЖ-49», на мотороллере «Тула–200» ездил. Если бы не концлагерь, я бы мотогонщиком стал – у меня бы точно получилось, я знаю. Сейчас футбол смотрю, за «Спартак» болею, хоккей раньше любил, сейчас ребята уже не те».
Про фотографию
Фото: Наталья Феденко, Пущинское ИА
«Фотоаппарат всегда со мной, не мыслю своей жизни без фотографии. С детства увлекаюсь – в 9 лет сделал новеньким кассетным «Пионером» свой первый снимок – прикрепил фотоаппарат к штативу, «прицелился», подошел к своему другу Сеньке, обнял его и только тогда дернул привязанную к затвору нитку. У меня выставки городские, областные, в Москве от Общества инвалидов проходили, в Германии в Дрезденской галерее и Хайденау мои работы выставлялись – у меня даже документ есть…»
Сельский метеоролог Лидия Вилинская: 30 лет на метеослужбе>>
Про питание
«Пища у меня самая простая – картошечка, крупы, овощи, много зелени разной, супы, хлеб черный, фрукты… Больше отварного, меньше жареного, всегда пил зеленый чай.
Могу и коньячка дернуть грамм 50, только его нужно обязательно запивать минеральной водой без газа. И сами видите - я на всех мероприятиях: в библиотеке, Доме ученых, фотоклубе, музее…»
Про молодежь
Фото: Наталья Феденко, Пущинское ИА
«Людей люблю, и они меня любят. Зависть, злость – самое вредное для здоровья. Лучше смотреть прямо в глаза, быть оптимистом и добиваться поставленной задачи.
Сейчас молодежь пьет, курит, наркотики употребляет – это очень плохо, что с ними в старости будет?! Спорт должен быть на первом месте…
Про память
«10 апреля еду в Германию, буду выступать в Бухенвальде перед жителями, они сейчас все правильно понимают, сочувствуют. Тяжеловато ехать, но при нынешней политической обстановке нужно больше говорить правды. Для меня память, наша история в которой я был и есть непосредственный участник – святое! Донести ее до большего количества людей – в этом тоже заключается секрет долголетия…»