Как совместное проживание в маленькой квартире влияет на психику: мнения психологов

Психологи рассказали, как совместное проживание в тесноте влияет на психику

Почему каждому нужен «свой угол» и как семье ужиться на небольшом пространстве, разбираемся в материале РИАМО.

Согласно последним исследованиям, совместное проживание нескольких человек в ограниченном пространстве может приводить к стрессу, неврозам и подавленному настроению. В чем причина этого явления и действительно ли каждому нужно личное пространство, РИАМО рассказали психологи.

Потребность в «личном пространстве — не выдумка психологов

Фото - © сгенерировано ИИ

Квартирный вопрос заботит граждан многие десятилетия. В знаменитом фильме «Москва слезам не верит» простая работница Катя Тихомирова делит комнату с несколькими подругами и в целом не страдает от жизни в общежитии. Но когда в новой, сложившейся взрослой жизни у Кати появляется отдельная квартира, с личными комнатами для нее и дочери — такие жилищные условия зритель считывает как безусловный успех.

В современном мире ситуация с жильем чуть лучше, чем 50 лет назад, и все же практически каждый мечтает иметь собственное личное пространство. И это не простая прихоть, а психологически обусловленная потребность, полагают специалисты.

«Коммунальный рай», где все живут друг у друга на головах — это стресс для всех жильцов, утверждают многочисленные социологические исследования. «Люди, живущие в небольших помещениях, чаще испытывают тревогу, дискомфорт и напряжение — это наблюдается во многих странах и культурах. Чем меньше жилой площади приходится на человека, тем выше риск эмоционального дистресса», — подтверждает врач-психотерапевт, продакт-менеджер компании «Понимаю» Дарья Яремчук.

Зачем людям нужно личное пространство

Фото - © сгенерировано ИИ

Личное пространство нужно человеку не для комфорта, а для восстановления, полагают психологи.

«Каждый из нас выбирает те средства „убаюкивания“ или успокоения себя, которые ему доступны и наиболее близки (от пролистывания ленты социальных сетей до спорта и ухода в походы). Но самое главная общая черта всех этих форм отдыха — это соблюдения принципа „принадлежания себе“. Для этого необходимо достаточное количество физического свободного пространства: оно позволяет уединиться, почитать книгу или заняться любимым делом», — уверен клинический психолог, руководитель нейрологопедического центра «Выше радуги» Кубат Каниметов.

Кроме того, человеку необходим хотя бы час в день (или несколько часов — в зависимости от темперамента) на то, чтобы расслабиться и «побыть собой», не поддерживая ничьих социальных ожиданий. Для многих это время является настоящим ретритом, без которого психика постепенно перестает справляться с нагрузками.

«Мы все время отыгрываем социальную роль, и это требует ресурса. Психике необходима возможность побыть наедине с собой, чтобы переработать впечатления и сбросить напряжение. А в тесноте человек постоянно находится под взглядом другого. У него нет паузы, в которой можно перестать держать лицо», — поясняет психолог и психоаналитик Анастасия Андриян.

Без этой передышки ресурс не восполняется, нервная система не успевает разряжаться и копит хроническое перевозбуждение. «Отсюда раздражительность, утомляемость и вспышки по мелочам. Плюс в маленькой квартире нет физической дистанции, чтобы остыть после конфликта: поссорились — и тут же снова нос к носу», — дополняет эксперт.

Необходимость человека иметь личное пространство подтверждается даже статистически: после самоизоляции во время пандемии COVID-19 в России распалось на 14% больше семей, чем в предыдущие годы.

Почему распадались семьи во времена COVID-19

Фото - © сгенерировано ИИ

Анастасия Андриян поясняет, что во время самоизоляции жизнь 24/7 бок о бок била по психике даже благополучных пар и семей: «Причина та же: исчезла естественная смена обстановки и круга общения. В норме мы „разбавляем“ общение с близкими работой, друзьями, дорогой, возможностью не отвечать сразу на смс. В изоляции люди остались только друг с другом, и любая мелочь стала раздражать многократно сильнее».

Во время самоизоляции исчезли также привычные способы «проветривания» — прогулки, встречи с друзьями, походы в кафе. «Пространство, которое раньше было местом отдыха, превратилось в единственное место жизни, работы и восстановления. Это нарушило психологические границы и лишило мозг необходимых переключений», — подтверждает Дарья Яремчук.

Совокупность этих факторов привела к тому, что людям, которые жили в стабильном браке многие годы, во время самоизоляции пришлось справляться с непривычными вызовами: видеть одного и того же человека круглосуточно, без возможности побыть вне его поля зрения и вне его воздействия. Для многих семей такое испытание оказалось слишком тяжелым.

Каждому ли нужна отдельная комната

Фото - © сгенерировано ИИ

Практически каждый из нас сталкивался с людьми, которым личное пространство как будто не нужно. Одни с удовольствием месяцами принимают в своем доме друзей и родственников, другие покупают большой дом, чтобы поселить рядом с собой взрослых детей с их семьями. Складывается впечатление, что эти люди не только не страдают, но и получают удовольствие от постоянно соседства с другими людьми. Стресса от «перенаселенности» они будто бы не испытывают.

Здесь играет роль и врожденный темперамент, и привычка с детства, и текущее психоэмоциональное состояние, поясняет Анастасия Андриян. «Человек, выросший в большой семье, адаптирован к фоновому присутствию людей, для него это норма. Тот, кто привык к уединению, переживает его потерю острее. Важна и потребность в стимуляции: одним людям постоянный контакт дает энергию, у других отнимает»», — говорит эксперт.

При этом, как полагает психолог, тренер по soft и self-skills Оксана Васько, личное пространство нужно каждому: «Все люди без исключения нуждаются в уединении: кому-то его нужно чуть больше, кому-то — чуть меньше, но всем оно нужно».

Можно ли приучить себя жить в тесноте

Фото - © сгенерировано ИИ

В народе популярна поговорка «человек ко всему привыкает», предполагающая, что если достаточно долго терпеть дискомфорт — можно перестать его замечать. Психологи считают, что этот «народный рецепт» обычно не работает.

«Темперамент — это врожденная основа. Чувствительность нервной системы и скорость утомления от стимуляции у нас разная от рождения, это устойчивая черта, сохраняющаяся всю жизнь», — поясняет Анастасия Андриян.

При этом можно развить свои навыки, расширить зону комфорта, научиться восстанавливаться в неидеальных условиях. «Не в смысле „полюбить“ некомфортное, а в смысле „выработать способы справляться“: ритуалы уединения, договоренности, паузы. Насилие же над своей природой без таких опор приводит к истощению», — отмечает психоаналитик.

Главное — не требовать от себя невозможного, подтверждает Дарья Яремчук: «Умение договариваться и находить компромиссы часто важнее квадратных метров. Если метров катастрофически мало, а возможностей для восстановления нет — психика будет страдать, независимо от силы воли. В этом случае самый здоровый шаг — признать, что условия не подходят, и искать пути их изменить, а не бесконечно подстраиваться».