«Кросс нации» в Москве 2023: как подготовиться и принять участие

21 сентября 2023 12:20

Фото - © Пресс-служба Министерства физической культуры и спорта Московской области

О всероссийском дне бега «Кросс нации – 2023», о том, как к нему подготовиться, и о площадках в Москве читайте в материале РИАМО.

История «Кросса нации»

Фото - © Сайт мэра Москвы

«Кросс нации» считается самым массовым спортивным мероприятием на территории России. На нем собираются профессионалы и любители бега. Забеги проводятся с 2004 года, а основной их целью является пропаганда здорового образа жизни и привлечение детей и взрослых к занятиям физической культурой.

Забеги проводятся во многих городах и селах России. Отличительной особенностью «Кросса нации» является его демократичность и общедоступность, так как принять участие в нем могут практически все, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Участники кросса получают сувенирные подарки, а победители – призы и награды.

Соревнования по бегу являются одним из старейших видов спорта благодаря своей простоте и эффективности. Эти соревнования были включены в программу первых современных Олимпийских игр в 1896 году. В России первый массовый забег, который стал прототипом «Кросса нации», состоялся в 1918 году. Тогда в Петровском парке Москвы в майские праздники прошли состязания легкоатлетов в беге на 4,5 км. Победил в нем будущий чемпион России и СССР Николай Бочаров с отличным результатом – 15 минут 42 секунды. В 1935 году советские спортсмены участвовали уже в международном кроссе в Париже и выиграли несколько призовых мест. Массовое увлечение физкультурой в СССР поощрялось, а в годы Великой Отечественной войны проводились массовые кроссы. Проводили такие соревнования и для пропаганды здорового образа жизни, и для выявления талантливых спортсменов.

Сегодня массовые забеги пользуются популярностью, и с каждым годом в них принимают участие все больше любителей бега.

Где пройдет «Кросс нации – 2023» в Москве

Фото - © Сайт мэра Москвы

Всероссийский день бега «Кросс нации – 2023» пройдет в 10 округах Москвы 24 сентября. В этот день на старт в столице выйдут тысячи любителей спорта и здорового образа жизни.

Принять участие в «Кроссе нации» может любой желающий, начиная с 4-летнего возраста. Пробежать можно дистанции от 200 м до 10 км. Кроме того, все желающие, кроме детей 6-8 лет, смогут выполнить нормативы ГТО по бегу («Кросс» и «Смешанное передвижение»). Для этого при регистрации в графе «УИН» необходимо указать уникальный идентификационный номер участника ВФСК «ГТО».

На спортивном празднике в Москве после выдачи стартовых номеров начнется первый забег для детей на 200 метров. Центральной площадкой забега станет СК «Авангард».

Площадки проведения «Кросса нации – 2023» в Москве:

ВАО, ш. Энтузиастов, д. 33, стр. 4 (СК «Авангард») – флагманская площадка;
ЦАО, ул. Мантулинская, д. 5 (парк культуры и отдыха «Красная Пресня»);
САО, ул. Фестивальная, д. 4Б, вл. 6 (СК «Речной»);
СВАО, Тенистый пр-д, вл. 6-8 (парк «Яуза», сквер вдоль Тенистого проезда);
ЮВАО, ул. Поречная, д. 10 (территория парка 850-летия Москвы);
ЮАО, Коломенский пр-д., д. 14, корп. 1 (модуль спортивного развития в парке им. Ю.М. Лужкова);
ЮЗАО, ул. Поляны, напротив вл. 4-6 (Битцевский лес);
ЗАО, ул. Лобачевского, д. 27 (парк Олимпийской деревни);
СЗАО, ул. Свободы, д. 52 (парк «Северное Тушино»);
ЗелАО, г. Зеленоград, ул. Каштановая ал., д. 2 (Лыжероллерная трасса).

Дистанции «Кросса нации – 2023»

Фото - © сайт мэра Москвы

Для детей 4-5 лет предусмотрена дистанция в 200 метров, девочки и мальчики в возрасте от 6 до 7 лет должны преодолеть расстояние в 600 метров. Дети 8-9 лет пробегут дистанцию 1 километр. Дети 10-11 лет и женщины от 40 лет и старше должны преодолеть 2 километра.

Девочки и мальчики от 12 до 15 лет, женщины от 16 до 24 лет, мужчины от 40 лет и старше пробегут 3 километра, а мужчины от 16 до 39 лет преодолеют дистанцию в 5 километров.

Первые 4 тысячи участников получат памятные медали. Победители и призеры определяются по наилучшему времени прохождения дистанции в каждой возрастной категории, а затем получают памятную медаль и приз.

Результаты забега будут определять по gun time при помощи системы электронного хронометража. Для этого каждый участник получает стартовый номер с индивидуальным электронным чипом.

Как принять участие в «Кроссе нации» в Москве

Фото - © Илья Наймушин/РИА Новости

Для участия в московском забеге «Кросс нации» необходимо зарегистрироваться на сайте. Регистрация закроется 22 сентября в 12:00.

Зарегистрированные участники смогут получить стартовые номера в день забега на каждой площадке. Кроме того, 23 сентября с 12:00 до 18:00 и в день забега номера можно получить на флагманской площадке СК «Авангард». Выдача стартовых номеров завершится за 30 минут до старта забега каждой категории.

Кроме того, до начала соревнований нужно получить справку у врача, допускающую к забегу. Без нее участие в забеге невозможно.

В день забега с собой нужно иметь следующие документы:

документ, удостоверяющий личность (паспорт РФ/свидетельство о рождении);
индивидуальный или коллективный медицинский допуск (справку);
полис ОМС или ДМС.

Как подготовиться к забегу "Кросса нации-2023"

Посетить врача

Фото - © Сайт мэра Москвы

Прежде чем участвовать в забеге, нужно обязательно посетить врача и проверить состояние здоровья. К тому же для участия в забеге нужна будет справка об отсутствии противопоказаний. Если особых жалоб нет, достаточно будет сдать стандартный набор анализов и пройти осмотр. Обо всех своих проблемах со здоровьем нужно сообщить врачу, чтобы он мог дать рекомендации.

Придерживаться режима питания

Для того, чтобы правильно подготовиться к физическим нагрузкам и проводить тренировки, нужно правильно питаться. В рационе бегуна должны быть сезонные фрукты и овощи, орехи, злаки, жирная рыба, творог и мясо. Конечно, нужно отказаться от фастфуда, алкоголя, жареного и всего того, что нагружает печень.

Перед самим забегом нужно перекусить не позднее чем за три часа до старта. Например, можно съесть овсянку на воде, тост с сыром и йогурт. Через 30-45 минут после бега нужен легкий углеводный перекус, например, батончик. А полноценный прием пищи должен состояться через 1,5 часа после активной физической нагрузки.

Тренироваться и освоить технику бега

Фото - © РИАМО

Перед массовым стартом необходимы регулярные тренировки. Можно обратиться к профессиональному тренеру, который подберет оптимальную программу. Если же вы хорошо знаете свой организм, то можете подготовиться самостоятельно. Важно освоить правильную технику для бега, чтобы избежать травм. Пробежки стоит делать 4-5 раз в неделю, так будет оставаться время для отдыха.

Коме того, стоит подключить тренажеры и занятия плаванием. Подготовленные и прокачанные мышцы помогут сохранять равновесие. А вот незадолго до старта стоит поберечь силы: сократить беговую нагрузку, постепенно отказаться от силовых упражнений, но при этом сохранить количество тренировочных дней. Один из дней недели нужно оставить для максимально щадящей тренировки и еще один — для отдыха.

Продумать экипировку и как следует выспаться

Перед стартом нужно продумать экипировку. Самое главное – это обувь. Она должна быть удобной, легкой и с хорошим протектором. Носки лучше всего выбрать бесшовные с фиксирующими вставками. Бежать нужно налегке, выбирать одежду по погоде из ткани, отводящей влагу. С собой можно взять небольшую поясную сумку.

Бегуну перед забегом нужно хорошо высыпаться. Оптимальный сон – 7-8 часов, особенно это важно накануне забега. Не менее значимо и эмоциональное состояние – перед стартом не нужно нервничать, поддаваться стрессу и панике.

Правильно размяться перед самим забегом

Разминку нужно рассчитать так, чтобы она завершилась за 5-10 минут до старта. Обычно на забегах проводятся массовые разминки. Главное, разогреть мышцы, связки и суставы. Начать можно с легкой пробежки, затем выполнить суставную и динамическую растяжку и снова сделать кардиоупражнения. После этого нужно восстановить дыхание.

Разминка – это не только физическая, но и психологическая подготовка к старту. Можно успокоиться, настроиться и собраться.