Врач Ромасов рассказал, как сохранить здоровье при ночной работе

РИАМО - 19 сен. Врач-терапевт Иван Ромасов рассказал, что если человек работает по ночному графику, то у него ломаются биоритмы, что может привести к постоянному стрессу, перееданию с последующим набором веса, сердечно-сосудистым заболеваниям, бессоннице, выгоранию, психическим расстройствам и т.д., сообщает aif.ru.

Ромасов отметил, что сон нужен человеку для полноценного восстановления сил и мозговой деятельности. По рекомендациям национального фонда сна, людям в возрасте от 18 до 64 лет нужно спать 7-9 часов, старше 65 лет - 7-8 часов. Идеальным считается ночной сон, так как он совпадает с циркадными ритмами большинства людей.

По его словам, общий недостаток работы по ночам - сон днем. Солнечный свет - это будильник для человека. В зависимости от интенсивности света фоторецепторы на сетчатке глаза подают сигналы в головной мозг, вследствие чего запускаются процессы выработки различных гормонов и веществ, которые поддерживают бодрствование. Но человек после ночной смены не может бодрствовать, из-за этого ломаются биоритмы.

Врач подчеркнул, что среди прочего у человека снижается либидо и развивается синдром «сменной работы» — плохого настроения, низкой работоспособности, а также высокого риска сахарного диабета 2-го типа.

Ромасов добавил, что чтобы это минимизировать риски возникновения проблем, необходимо установить график бодрствования, беречь сон от внешних воздействий, нормализовать рабочий процесс и вне работы поддерживать регулярную физическую активность, здоровое питание и принятие витаминов в качестве профилактики.