Врач Новиков назвал продукты, которые помогают уснуть

РИАМО - 17 мар. Перед тем, как пойти спать, важно воздержаться от определенных продуктов и напитков, лучше отдать предпочтение более успокаивающему чаю, сообщил РИАМО врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

«За несколько часов до сна необходимо исключить кофе, крепкий чай, причем и зеленый, так как в нем, как известно, кофеина больше, чем в черном, сладкие газированные напитки. В вечернее время возможно употребление травяных чаев с ромашкой, мелиссой, мятой как по отдельности, так и в сборах. Они обладают седативным, то есть успокаивающим действием», – рассказал Новиков.

Он отметил, что некоторым людям помогает успокоиться перед сном теплое молоко с медом. Однако следует быть осторожным, так как у взрослых иногда молоко плохо усваивается.

Полностью отказываться от еды после 18:00 не следует. По его словам, за 3-4 часа до сна можно легко поужинать. Например, на пользу пойдет небольшое количество углеводов.

«Кто-то рекомендует есть перед сном продукты, содержащие триптофан, то есть аминокислоту, которая является предшественником серотонина. Из серотонина вырабатываются гормон мелатонин (бананы, шоколад, индейка)», – добавил Новиков.

В пятницу отмечается Всемирный день сна. Этот праздник был учрежден по инициативе Международного комитета для сна и призван обратить внимание на важность сна для здоровья и социального благополучия человека.