Тренер Силина объяснила, как уменьшить ягодицы и бедра за месяц

РИАМО - 1 сен. Приседание — эффективное упражнение для похудения. Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия» Елена Силина рассказала, как с их помощью уменьшить бедра и ягодицы всего за один месяц, сообщает kp.ru.

По словам эксперта, приседания эффективны для нижней части тела. Выполняя это упражнение, можно сжечь порядка 8-12 калорий в минуту. С каждой тренировкой необходимо увеличивать нагрузку.

«Например, идеальная история для снижения веса в области ягодиц, бедер и талии — это по 100 приседаний за один подход. Самое главное — дыхание и ощущение комфорта. Разумеется, приседания должны сочетаться с правильным питанием и другими видами физической активности, чтобы вы достигли наилучших результатов», — рассказала Силина.

Тренер напомнила о необходимости соблюдения правильной техники при выполнении приседаний. Так, стопы должны располагаться параллельно ширине плеч, колени нужно расположить под стопой. Во время приседания стопы должны быть видны. Нужно втянуть живот и держать спину прямой. Руки необходимо расположить за головой или на поясе.

«На вдохе опускайтесь, сгибая колени и перенося тело назад, как будто садитесь на невидимый стул. Вес должен быть равномерно распределено на пятках и передних частях стоп. «Приземляйтесь», пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже. Затем на выдохе поднимайтесь, возвращаясь в исходную позицию», — объяснила она.

Начинать необходимо с минимального количества приседаний. Для новичков будут оптимальны три подхода по 25 раз. Между ними необходимо делать отдых на одну-две минуты.