Терапевт из Мытищ объяснила, как безопасно начать бегать

Врач-терапевт поликлиники № 5 Мытищинской больницы Елена Тясина дала рекомендации по безопасному началу занятий бегом после длительного перерыва, сообщает пресс-служба министерства здравоохранения Московской области.

Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для пожилых людей. Тем, кто старше 40 лет, давно не занимался спортом, имеет лишний вес, гипертонию, диабет или проблемы с суставами, перед началом тренировок следует обратиться к врачу. При нестабильном давлении интенсивные нагрузки противопоказаны, а при гонартрозе коленей бег лучше заменить велосипедом или плаванием.

«Ко мне часто приходят пациенты с одной и той же историей: „Доктор, я решил заняться собой. Купил кроссовки, побежал — через неделю колени болят, спина отваливается, давление скачет. Может, не мое это?“ Твое. Просто подход был неверный. Начинать движение после долгого перерыва нужно не с пробежки, а с головы и здравого смысла», — прокомментировала Тясина.

В первые две недели врач рекомендовала ходить в спокойном темпе по 15–20 минут не менее пяти дней в неделю, постепенно увеличивая продолжительность прогулок. К концу месяца можно довести ходьбу до 40–45 минут и добавить простые упражнения: приседания, отжимания от стены и ягодичный мостик.

Бег стоит начинать не раньше чем через три-четыре месяца подготовки, чередуя минуту бега с тремя минутами ходьбы. При боли в коленях или спине следует остановиться и обратиться к врачу. Тясина также посоветовала выбирать кроссовки с амортизацией, делать разминку, пить воду и спать не менее семи часов.

Губернатор Подмосковья Андрей Воробьев ранее отметил, что власти региона активно привлекают врачей для работы в медучреждениях.

«(Нужны — ред.) узкие специалисты. Старшее поколение нуждается. И невропатологи, и кардиологи, онкология — все это требует своевременной профилактики. Поэтому мы ведем активный поиск, привлечение врачей», — сказал Воробьев.