Спортсмен порекомендовал разминаться перед тренировкой в легком темпе

РИАМО - 8 июн. Лучше всего начинать разминку перед тренировкой с суставной гимнастики, затем можно перейти к прогревающим упражнениям, использовать скакалку. Главное – чувствовать меру и делать все в легком темпе, сообщил РИАМО учитель физической культуры, руководитель спортивного проекта «Отряд красных панам» Никита Калинин.

«Лучше всего потихоньку прорабатывать каждый сустав снизу вверх. Начинать лучше всего с ног, потом переходить на корпус, руки и шею. После суставной гимнастики лучше сделать динамическую растяжку – это растяжка в движении», - сказал Калинин.

Он добавил, что это начальный этап разминки. Далее необходимо переходить к прогревающим упражнениям. Это важно для того, чтобы участился пульс и появилась динамика в организме. Для этого отлично подойдет бег или джампинг джек — упражнения с одновременным разведением рук и ног.

«Сюда же можно добавить скакалку. Но только без фанатизма, чтобы пульс не резко поднимался. Поэтому внезапно уходить в спринт не нужно, а все делать в легком темпе», - отметил спортсмен.

Калинин разъяснил, что после этой серии разминочных упражнений перед человеком уже встает выбор — к каким упражнениям перейти. Они могут варьироваться в зависимости от изначальных целей тренировки. Если предстоит брать большие грузы, то лучше начать с приседаний.

«Лучше начать с приседания без веса, потом добавить вес и так далее по нарастающей. Мышцы будут адаптироваться, разогреваться, и риск получения травм будет снижаться. Главное, как и в серьезной тренировке, в разминке чувствовать меру. Неважно, какая цель у тренировки. Главное — не получить травму», - заключил тренер.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.