Сомнолог Царева рассказала, как организовать утреннюю рутину

РИАМО – 13 фев. Утренняя рутина играет важную роль в нашем самочувствии и эффективности в течение дня. Врач-сомнолог и невролог Елена Царева рассказала, как правильно организовать свои дела по утрам для улучшения самочувствия, сообщает «Вечерняя Москва».

Одним из ключевых аспектов является правильный сон. Идеальный распорядок дня начинается с регулярного пробуждения в одно и то же время. Желательно вставать в 09:00, хотя конкретное время может зависеть от особенностей организма. Некоторым людям достаточно всего 4-5 часов сна, в то время как другим необходимо 12 часов. Важно подобрать оптимальное время для себя и придерживаться этого режима.

Чтобы установить режим сна, рекомендуется просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни. Это поможет вашему организму привыкнуть к регулярному распорядку и делать пробуждение более легким.

Царева отмечает, что не стоит использовать несколько будильников, чтобы постоянно перенастраивать время пробуждения. Важно научиться просыпаться с первого сигнала, чтобы избежать нарушения качества сна и дневной сонливости. В первые 30 минут после пробуждения возникает инерция сна, когда мы еще не полностью осознаем окружающую среду и переходим от сна к бодрствованию. В этот период можно позволить себе еще немного полежать в кровати, но затем следует встать и начать день.

Чтобы помочь себе проснуться, рекомендуется выпить чашку кофе. Через 15 минут, когда кофеин начнет действовать, можно выполнить утреннюю зарядку в течение 10-15 минут. Этого будет достаточно, чтобы активизировать кровообращение и избавиться от сонливости. Исследования показывают, что повышение температуры тела, пульса и артериального давления помогает снизить уровень сонливости.

Завтрак также является важной составляющей утренней рутины. Особенно это актуально для тех, кто привык пропускать завтрак или ограничиваться только кофе. По словам специалиста, если мы приучим себя завтракать в одно и то же время каждый день, нам будет легче вставать утром, так как организм будет ожидать приема пищи к этому времени.