Сомнолог Сурненкова перечислила правила, которые помогут крепко спать и высыпаться

РИАМО - 31 мая. Руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ на Красной Пресне» врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова рассказала, что как следует выспаться поможет физическая активность днем, минимум поводов для напряжения и расслабляющий ритуал, сообщает Life.ru.

По ее словам, здоровые взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов в сутки, младенцы, дети и подростки - еще больше, а пожилым предписываются от семи до восьми часов сна. Однако у каждого человека варьируется необходимое количество часов сна.

«Важно не только количество часов, которые вы спите, но и качество этих часов. Если вы уделяете достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете проснуться утром или бодрствовать весь день, возможно, вы проводите недостаточно времени в различных стадиях сна», — подчеркнула Сурненкова.

Сомнолог подчеркнула, что нарушение сна может быть симптомом проблем с физическим или психическим здоровьем, а также побочным эффектом некоторых лекарств.

Чтобы выспаться, как отметила Сурненкова, нужно придерживаться регулярного графика сна. Важно еще заниматься спортом. Так, 30 и более минут активности позволят улучшить качество сна.

Сурненкова выделила, что также для лучшего сна необходимо держать спальню темной, тихой и прохладной. Она посоветовала расслабиться и успокоиться, принять теплую ванну или почитать при тусклом свете.