Сомнолог рассказал о вреде регулярного подъема по будильнику
РИАМО - 29 ноя. Использование будильника может представлять опасность для здоровья человека. В частности, это может привести к развитию хронического недосыпания, объяснил врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин.
Хотя может казаться, что подъем по будильнику – это естественное начало дня, на самом деле это может привести к развитию опасных болезней. Постоянное использование устройства для подъема несет в себе риски для здоровья человека.
«Понятно, что в каких-то острых ситуациях, например, ранняя запланированная поездка, ситуационно его можно использовать. Но если человек это делает постоянно, последствие – это хроническая депривация сна, то есть хроническое недосыпание», – рассказал Калинкин в интервью радио Sputnik.
Недостаток сна может привести к изменению самочувствия, снижению качества жизни и появлению сонливости. У человека может нарушиться социальная активность и развиться прокрастинация.
«Даже изменение активности генома у человека происходит, и не в лучшую сторону. То есть это пусковой механизм для развития сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, снижения иммунитета и так далее», – объяснил Калинкин.
Чтобы просыпаться вовремя и рано, необходимо нормализовать график сна и настроить определенным образом «внутренний будильник». Также важно, чтобы количество часов, проведенных во сне, соответствовало норме.
«Используя свой «внутренний будильник», биологические часы, человек будет в наименьшей степени оказывать неблагоприятное воздействие на свой организм», – считает Калинкин.
Если же отказаться от использования будильника никак не получается, следует сделать выбор в пользу светового устройства, а не звукового. Такие специальные лампы создают имитацию восхода солнца, подавляют выработку мелатонина и помогают легче проснуться.
«Там может быть и слабое звуковое сопровождение – плавно нарастающее, например, пение птиц. Такой будильник будет мягко выводить из состояния сна. Особенно это важно в осенне-зимний период, когда уменьшается количество солнечного света и снижается качество сна», – отметил врач.