Сомнолог Новиков: засыпать легче в комнате со свежим воздухом и в полной темноте

РИАМО - 28 фев. Чтобы чувствовать утром прилив сил и бодрости, необходимо спать в среднем 7-8 часов, но страдающим от бессонницы людям сделать это не удается, сообщил РИАМО сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

Он уточнил, что идеальное время отхода ко сну — не позднее 22:00 или 23:00. В этот период организм начинает активно вырабатывать гормон сна — мелатонин. При этом нужно именно спать, а не просто лежать с закрытыми глазами.

«Режим сна и бодрствования нарушается из-за внешних факторов. Могут сказываться распорядок дня, ночной график работы, увлечение гаджетами и другие причины. Однако существуют способы наладить сон», - сказал Новиков.

Сомнолог обратил внимание, что засыпать легче в комнате со свежим и прохладным воздухом, поэтому перед сном нужно проветрить помещение. Также для полноценной выработки мелатонина организму требуется полная темнота. В спальне лучше использовать плотные шторы. От ночников стоит отказаться.

По его словам, людям с проблемным сном необходимо забыть про гаджеты. Их необходимо отложить за пару часов до отхода ко сну. Голубой свет экрана мешает выработке серотонина и мелатонина. К тому же постоянное пользование гаджетами, как и долгое чтение книги перед сном или просмотр телевизора, будоражит и перевозбуждает нервную систему.

Специалист добавил, что физическая активность в течение дня — один из залогов хорошего ночного отдыха. Прогулка перед сном поможет нервам успокоиться, главное — не переусердствовать, чтобы не добиться противоположного эффекта из-за перевозбуждения нервной системы.

«Сбалансированное питание — залог здоровья. Нехватка важных микроэлементов может негативно повлиять на сон. Ужинать необходимо не позднее чем за 2 часа до ночного отдыха, за это время организм успеет переварить пищу и приготовиться ко сну», - пояснил врач.

Он также рекомендовал принимать теплый душ перед сном. С его помощью активизируются механизмы терморегуляции и снижается уровень кортизола (гормона стресса) в крови.

Доктор также посоветовал спать под тяжелым одеялом. Оно создает глубокое сенсорное давление, способное расслабить нервную систему. Но к этому методу не стоит прибегать людям с астмой или апноэ.