Россиянам ответили, как заснуть в течение часа
Если вам не удается заснуть в течение часа, рекомендуется встать с постели и заняться чем-то монотонным, например, почитать книгу. Это совет дал клинический психолог Алексей Мелехин, сообщает Газета.ru.
Он подчеркнул, что оставаться в кровати не нужно, а лучше заняться чем-то, что не вызывает сенсорной или информационной перегрузки. Избегайте яркого света и гаджетов, предпочтительно использовать мягкое освещение, например, теплый персиковый свет. Это поможет восстановить утраченные тактильные и сенсорные впечатления.
Причины бессонницы могут быть разнообразными: от тревожных мыслей и болей до прокрастинации. Мелехин советует разработать вечерний ритуал, который поможет сигнализировать вашей нервной системе о том, что пора отдыхать. Он отмечает, что нежелание спать не всегда связано с нарушениями, это может быть просто признак того, что психика не готова к отдыху.
Для лучшего засыпания полезно создать привычки, такие как переодевание или включение авиарежима на телефоне. Это даст сигнал вашему телу и разуму о том, что время остановиться и расслабиться.
«Вооружить себя какими-то обонятельными, тактильными стимулами, которые вам будут показывать, что пора остановиться и это безопасно», — заключил он.