Психотерапевт Мартынов рассказал, как вести себя при панической атаке
Когда возникает неожиданная паника, прежде всего, необходим контроль дыхания, сообщил РИАМО клинический психолог, аналитический психотерапевт Игорь Мартынов.
«Когда возникает неожиданная паника, важно помнить о нескольких стратегиях, которые могут помочь преодолеть это состояние. Прежде всего, необходимо контролировать свое дыхание, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Это поможет уравновесить физиологию и снизить уровень тревоги. Осознавая свое состояние, важно принять его и не начинать бороться с паникой», — сказал Мартынов.
Он добавил, что существуют техники релаксации, медитации и медленного расслабления мышц для снятия напряжения.
«Еще одним эффективным способом является обращение к поддерживающему окружению за помощью или обращение к специалисту по ментальному здоровью для получения профессиональной поддержки», — отметил психотерапевт.
Мартынов рассказал, что многие профессиональные психологические сообщества предлагают неплохие подборки техник и в том числе приложений из когнитивно-поведенческой терапии, позволяющих переключиться.
Каждый год 18 июня во всем мире отмечают необычный праздник — Международный день паники. В этот день психологи рекомендуют полностью отдаться паническому состоянию, но всегда помнить, что завтра нужно обязательно взять себя в руки. Эта дата — своеобразный психологический тренинг, которые предлагают пройти каждому, кто испытывает усталость или психологическую напряженность.