Кардиолог Ерусланова рассказала, как предотвратить инфаркт и рак

РИАМО – 14 дек. Врач-кардиолог, к.м.н., зав. лабораторией сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Ксения Ерусланова рассказала об этом kp.ru.

По словам эксперта, любая физическая активность, даже самая легкая, это лучше, чем полное ее отсутствие. Нужно начинать двигаться понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.

Физическая активность — это эффективная мера профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, а также всевозможных видов рака. Силовые и аэробные упражнения разной интенсивности лучше комбинировать друг с другом. Также движение помогает снизить риск развития гипертонии, сахарного диабета, деменции и атеросклероза.

«Доказано, что при занятиях спортом выделяются гормоны, улучшающие настроение и качество жизни. Поэтому сейчас пациентам с депрессией рекомендуется вводить физнагрузки в план лечения», — объяснила Ерусланова.

Упражнения средней активности — это ходьба со скоростью 4 километра в час, плавание в среднем темпе, аквааэробика, езда на велосипеде со скоростью до 15 километров в час, работа в саду (прополка, подрезание веток, сбор урожая). В качестве высокоинтенсивных упражнений можно выбрать аэробику, прыжки на батуте, быструю ходьбу на лыжах, езду на велосипеде быстрее 15 километров в час, быстрое плавание, бег, подъем в гору.