Тренер посоветовал начинать с прогулок, чтобы регулярно заниматься бегом
РИАМО - 17 мая. Чтобы приступить к занятиям бегом, можно начать с обычных прогулок, это поможет выработать привычку. Для бега специальная экипировка не играет большой роли, лучше найти единомышленника для совместных пробежек или бегать под музыку, сообщил РИАМО учитель физической культуры, руководитель спортивного проекта «Отряд красных панам» Никита Калинин.
Он также обратил внимание на важность самочувствия и правильный расчет нагрузки.
«Примерно 6 лет назад я лежал в больнице с пневмонией, мне кололи антибиотики, ставили капельницу и так далее. Когда выписывался, я подошел к главврачу и спросил, когда можно начать тренироваться. Она мне сказала, что хоть с завтрашнего дня, но при этом надо рассчитывать нагрузку и не рвать себе жилы. Я начал с быстрого шага, и я начал чувствовать, как все антибиотики, препараты выходят с потом. С каждым разом, выходя на улицу, я чувствовал себя все лучше и лучше», - рассказал Калинин
Он добавил, что при подготовке к занятиям бегом нужно оценивать свои возможности. Если болят суставы, на бег лучше не переходить, это может ухудшить состояние здоровья. При ходьбе на суставы оказывается минимальная ударная нагрузка.
«Для начала достаточно просто выбраться на улицу, необязательно сразу начинать с бега. Подойдет простая прогулка быстрым шагом. Когда входишь во вкус, потом намного легче», - сказал Калинин.
Он рекомендовал перед занятиями бегом найти себе единомышленника или товарища для совместных пробежек. Можно будет поддерживать легкий темп и приятно проводить время за разговором в пути. С другой стороны, для некоторых занятия бегом могут стать поводом побыть наедине с собой и своими мыслями. Это тоже может помочь и мотивировать на занятия спортом.
Выбор специального снаряжения для бега — не такой важный шаг. Иногда это просто служит оправданием для того, чтобы затянуть начало перед пробежкой. Но неплохо поможет музыка. В наушниках бежать легче и проще.
«Главное, чтобы было желание. Можно начать бегать и в джинсах, но если есть желание начать двигаться, то ты начнешь в любой экипировке. Уже потом, конечно, когда ты покупаешь новые кроссовки, то тебе уже хочется в 2-3 раза больше начать бегать. Их же хочется выгулять», - отметил Калинин.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.