Тренер Нагулин рассказал, как правильно начать закаливаться
РИАМО - 18 янв. Кратковременное погружение в ледяную воду или закаливание холодной водой полезны. Согласно статистике, закаленные люди меньше болеют ОРВИ и другими простудными и вирусными заболеваниями, сообщил РИАМО мастер спорта по самбо, фитнес-тренер, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин.
Тренер подчеркнул, что при действии холодной воды активизируется иммунная система – происходит выброс адреналина для адаптации к экстремальным условиям. При этом запускается ряд процессов: снижается уровень боли, учащается сердцебиение и кровообращение во внутренних органах, усиливается выработка энергии и тепла. При положительном настрое человека вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), что дает чувство удовлетворенности и прилив энергии.
«Знаю тренеров и спортсменов из другого региона, которые регулярно зимой купаются. Все индивидуально, не каждый человек захочет мерзнуть зимой. Лично по себе скажу, что каждый год окунаюсь на крещение и еще ни разу не заболел», – сказал Нагулин.
Тренер отметил, что чтобы приучить себя к моржеванию, можно для начала начать обтираться холодным влажным полотенцем - это наиболее щадящий способ, а дальше нужно заняться обливанием.
Обливания – один из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, так как с него легче всего начинать. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде. Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно она соответствует комнатной температуре воздуха - 20-22 градуса.
«Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения», – заключил Нагулин.
Он также подчеркнул, что легче всего добиться комнатной температуры воды – налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры.
Закаливание – это регулярные тренировки. Только регулярный и систематический подход позволит добиться положительных результатов.
Нагулин не рекомендует делать перерывы в процессе закаливания, так как они сводят все достигнутые результаты к нулю. В противном случае, возвращаясь к процедурам, следует начинать не с того момента, на котором было приостановлено закаливание, а с самого начала.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.