Спортсмен посоветовал первые пробежки делать по 10–15 минут

РИАМО – 17 мая. Выбираться на пробежку лучше каждый день и заниматься по 10-15 минут. Оптимальную дистанцию при этом каждому нужно выбирать самостоятельно, сообщил РИАМО учитель физической культуры, руководитель спортивного проекта «Отряд красных панам» Никита Калинин.

«Не нужно делать резкий старт, потому что получится пробежать 50 метров, организм выдохнется и будет тяжело дышать. Поэтому подойдет быстрый шаг в легком и разговорном темпе. Не нужно начинать с больших дистанций, например, 10 километров. Можно, конечно, назвать цифру в 1 километр, но нужно ориентироваться на собственное самочувствие и обращать внимание на время. Если минут 10-15 получится продержаться – уже хорошо», - сказал Калинин.

Он отметил, что график для занятий бегом каждый выбирает самостоятельно. Загруженность может быть разной, поэтому кому-то лучше подходит утро, а кому-то — вечер. Тут профессиональных рекомендаций не существует.

«У меня есть время только утром. Я начал вставать в 5 часов. Я даже не бегаю, просто двигаюсь, прохожу километра полтора-два, потом на площадке делаю зарядку. Я чувствую себя бодрее и веселее. Возвращаюсь уже заряженный энергией. Надо смотреть на график. Если утром ехать далеко, например, на электричке, то не в три же часа утра вставать. Можно выкроить время вечером либо начинать занятия с выходных», - пояснил тренер.

Калинин посоветовал выделять себе день для отдыха. Например, занимаясь бегом на протяжении недели, один день можно выделить организму для передышки. Если у кого-то энергичная работа, то пробежки можно совершать через один или два дня.

«Но при этом после того, как 6 дней постоянно занимаешься активной ходьбой, то на диване уже не захочется просто так целый день лежать, захочется что-то делать, чем-то себя занять, деть куда-то энергию», - рассказал спортсмен.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.