Россиянам назвали самые эффективные упражнения для спины

РИАМО - 12 фев. Спортивный тренер Мария Волынкина рассказала, что такие упражнения, как: «лодочка», «дохлая рыба», «супермен», «кошка», «ягодичный мостик» и «планка» существенно оказывают положительное влияние на укрепление мышц спины. Однако, по ее словам, при их выполнении важно следить за правильной техникой, в частности, не заламывать шею, сообщает NEWS.ru.

Так, при упражнении «лодочка»: лежа на животе, одновременно поднимаем вытянутые прямые руки и ноги. Очень важно не загибать шею, не делая упражнение за счет нее. Также нужно следить за ногами: носки должны быть развернуты не внутрь, а наружу, отметила специалист.

Она продолжила, что также при выполнении упражнения «супермен», когда стоя на четвереньках попеременно поднимаются рука и нога, необходимо следить за положением таза, который должен стоять ровно.

При выполнении «ягодичного мостика» ягодицы нужно максимально поднимать к потолку, фиксируя их наверху. А если человек делает планку на руках или предплечьях, позвоночник должен быть абсолютно ровный, без прогибов в пояснице, заключила Волынкина.