ОСН: тренировки 3-4 раза в неделю помогут достичь желаемых результатов

Правильная программа тренировок и регулярные занятия спортом помогут достичь желаемых результатов, сообщает Общественная Служба Новостей.

Так, важно проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Важен и период восстановления, который необходим для роста мышц и повышения уровня выносливости организма.
Во время отдыха нужно делать легкие занятия, гулять, заниматься йогой. Важную роль играют питание, сон и водный баланс.
Перед тренировкой важно проводить разминку. Она способствует повышению выносливости ваших мышц. Подготовка организма к физической нагрузке помогает повысить уровень физической активности, повышает концентрацию и внимание.
Обычно рекомендуется выполнять от 15 до 25 рабочих сетов на тренировку. Каждый сет может включать от 8 до 15 повторений каждого упражнения. 
А уже после завершения тренировки необходимо провести заминку для перехода из активной фазы в отдых. Заминка позволяет мышцам расслабиться, нормализовать пульс, дыхание, давление.