ОСН: тренировки 3-4 раза в неделю помогут достичь желаемых результатов
![Девушка готовится к тренировке](https://api.riamo.multiadminka.ru/get_resized/gG_sKzcjVA9zcHVuQr1mbMVIfYc=/1920x1080/filters:rs(fill-down):format(webp)/aHR0cHM6Ly8xNDQwODhkOC1lMDRjLTRkOGUtYTY5YS03ODJiODEzM2UxYzAuc2VsY2RuLm5ldC9hcnRpY2xlcy9pbWFnZS8yMDI0LzQvY2FsZXktdmFudWxhci0xamVoZGhxcjh0OC11bnNwbGFzaC5qcGc.webp)
Фото - © Девушка готовится к тренировке/Unsplash.com
Правильная программа тренировок и регулярные занятия спортом помогут достичь желаемых результатов, сообщает Общественная Служба Новостей.
Так, важно проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Важен и период восстановления, который необходим для роста мышц и повышения уровня выносливости организма.
Во время отдыха нужно делать легкие занятия, гулять, заниматься йогой. Важную роль играют питание, сон и водный баланс.
Перед тренировкой важно проводить разминку. Она способствует повышению выносливости ваших мышц. Подготовка организма к физической нагрузке помогает повысить уровень физической активности, повышает концентрацию и внимание.
Обычно рекомендуется выполнять от 15 до 25 рабочих сетов на тренировку. Каждый сет может включать от 8 до 15 повторений каждого упражнения.
А уже после завершения тренировки необходимо провести заминку для перехода из активной фазы в отдых. Заминка позволяет мышцам расслабиться, нормализовать пульс, дыхание, давление.