Врач: практика переосмысления поможет студентам преодолеть стресс от экзаменов

РИАМО – 25 янв. В период экзаменов и сессий стресс — обычное явление для студентов в учебных заведениях. Преодолеть его поможет практика переосмысления. Об этом РИАМО рассказал врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Михаил Кумов.

25 января в России ежегодно отмечают День студента, или Татьянин день. Татьянин день связан с исторической датой, когда в 1755 году указом императрицы Елизаветы Петровны был открыт Московский университет.

«В период экзаменов и сессий стресс — обычное явление для студентов в учебных заведениях. Важно понимать, что такое состояние — это не только испытание, но и неотъемлемый элемент обучения, который можно преобразовать в полезный ресурс. Когнитивная психотерапия предлагает несколько стратегий того, как справиться со стрессом», – сказал Кумов.

Он добавил, что одной из причин экзаменационного стресса является негативное мышление.

«Студенты склонны оценивать предстоящий экзамен как чрезмерно значимое событие, на результат которого они не способны повлиять. Практика переосмысления: остановитесь и проанализируйте свои мысли. Замените убеждения типа: «Я обязательно провалюсь» на более реалистичные и конструктивные: «Экзамен — это вызов, но у меня есть знания и навыки, чтобы справиться с ним», – посоветовал врач.

Психотерапевт отметил, что создание четкого плана подготовки может уменьшить беспокойство, так как систематизирует процесс и делает его более контролируемым.

«Регулярные практики расслабления, такие как дыхательные упражнения или медитация, могут помочь уменьшить напряжение и улучшить концентрацию. Попробуйте тренировать стрессоустойчивость. Проведите «репетицию» экзамена. Сымитируйте условия экзамена дома, чтобы психологически адаптироваться к возможному стрессу», – информировал специалист.