Врач перечислила скрытые причины бессонницы
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L2xvcmktMDA0MTYzMDQ2Ny1iaWd3d3cuanBn.webp)
Недостаток магния, витамина D и железа может вызывать бессонницу и мешать восстановлению ночью, заявила изданию «Челны Live»врач, эксперт Лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
Анемия, связанная с дефицитом железа, может вызывать синдром беспокойных ног, мешающий засыпанию.
«Недостаток некоторых микро- и макроэлементов может нарушать качество сна. Магний принимает участие в регуляции нервной деятельности — его дефицит может приводить к бессоннице и частым ночным пробуждениям. Витамин D участвует в выработке мелатонина, и его низкий уровень может мешать человеку качественно высыпаться ночью», — пояснила она.
Магний содержится в тыквенных семечках, шпинате, гречке, миндале и темном шоколаде.
«Железо лучше всего усваивается из красного мяса, печени, чечевицы и гранатов, а триптофан — предшественник мелатонина — содержится в индейке, бананах, орехах и кисломолочных продуктах. Витамин D можно получить из жирной рыбы — лосося, сельди», — отметила специалист.