Сомнолог Бузунов рассказал, как перестать просыпаться по ночам

РИАМО - 4 дек. Иногда люди просыпаются среди ночи, и заснуть снова бывает очень тяжело. Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, как от этого избавиться.

Физиологические пробуждения происходят каждые два часа, однако люди часто их не замечают. Однако когда человек начинает обращать внимание на эти пробуждения, это может означать начало проблем со сном. Это может быть связано со стрессом или скачком давления. Человек много думает о том, чтобы вновь уснуть, но не засыпает.

«Если вы легли и не смогли заснуть из-за того, что вас что-то побеспокоило, у вас какой-то стресс случился, первое золотое правило – нельзя лежать в постели без сна. Если в течение 15 минут не заснули, нужно встать, уйти в другую комнату и заняться нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти спать. Правило второе: если даже какое-то время не поспали, не меняем время подъема, копим дефицит сна – заснем лучше. И третье правило: ничего не отменяем на следующий день», — рассказал сомнолог в эфире радио Sputnik.

Зачастую бессонница — это нарушение поведения или мышления. Избавиться от нее помогает ограничение сна. Как только мы создаем дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость. И даже если ему кажется, что он не уснет, при дефиците сна он в скором времени погрузится в сон.