Россиянам рассказали, как выбрать беговые кроссовки
РИАМО - 9 апр. Беговые кроссовки должны быть в первую очередь сделаны из качественного материала – синтетической кожи, также стоит особое внимание уделить выбору подошвы, сообщается на сайте Роскачества.
Эксперты Роскачества, помимо советов, как правильно покупать кроссовки и ухаживать за ними, попросили дать рекомендации знаменитую российскую легкоатлетку, олимпийскую чемпионку Ирину Привалову.
«Беговые кроссовки часто делают из кожи или синтетической кожи (часто ее называют экокожа), но располагается она, как правило, только в тех местах, которые испытывают самую сильную динамическую нагрузку: пятка, носок, скрепляющие элементы. Остальные же поверхности – это синтетические материалы, легкие и дышащие, вроде нейлона. Для бега осенью, весной или зимой, когда много осадков, подходят кроссовки с мембранной тканью гортекс. Она помогает им не промокать и хорошо проветриваться», – говорится в сообщении.
Для бега на стадионе или по асфальту нужна мягкая ровная подошва с амортизацией. Для бега по пересеченной местности подошва должна быть жестче, на ней обычно есть разные выступы – грунтозацепы.
«Степень жесткости подошвы – это во многом дело привычки. Я, например, твердые кроссовки не любила, но в то же время и совсем мягкие, которые ходят туда-сюда, тоже не очень нравились: в них было тяжело много тренироваться, ноги сильно начинали уставать», – рассказала Привалова.
Кроме того, если бег – способ похудеть, нужно выбирать модель с удобной амортизацией. При беге сильный удар приходится на стопу при приземлении, для того чтобы минимизировать удар, производители обуви используют амортизирующие материалы. Это особенно важно для людей с большим весом.
Также при выборе кроссовок важно определить тип пронации – то, как ставится нога во время бега. Если нога ставится ровно – это «нейтральная пронация»; носки смотрят чуть внутрь – это «гипопронация»; наружу – это «гиперпронация».
«Нейтральная и гипопронация бегу не мешают, а вот при гиперпронации быстрее устают ноги и больше страдают колени. Поэтому для гиперпронаторов выпускают кроссовки со специальной вставкой внутри подошвы, которая ограничивает разворот стопы и так стабилизирует нагрузку», – уточняется в материале.
Немаловажно и правильно подобрать размер. Кроссовки должны плотно прилегать, но не давить, пальцы ног не должны упираться, даже нужен небольшой запас, так как во время бега стопа увеличивается.
«При выборе кроссовок важно, чтобы они не были впритык. Потому что, когда прыгаешь, нога в носок упирается, и начинаются проблемы с ногтями, даже если стопа не увеличилась от нагрузок. Поэтому, конечно, выбирать кроссовки нужно минимум на полразмера больше. Главное – комфорт для ноги», – советует Привалова.
Ухаживать за беговыми кроссовками также важно – обувь нужно держать сухой и чистой. Стирать необходимо вручную в мыльной воде. В машинке тоже можно, но соблюдая простые правила. Так, необходимо сначала вытащить шнурки и стельки, промыть подошву. В машинку обувь лучше класть в мешке для стирки или использовать старое полотенце – оно смягчит удары кроссовок о барабан. Вода должна быть холодной, режим стирки – деликатный.
Менять кроссовки следует после 500–1000 километров с момента первой пробежки.
«То есть если вы бегаете пять раз в неделю по 3–5 километров, то где-то через год стоит задуматься о смене обуви. Кроссовки могут выглядеть неплохо, но материалы подошвы, скорее всего, потеряют часть своих свойств, амортизация ухудшится, фиксация пятки тоже может ослабнуть. Все это может привести к травмам», – предупреждают специалисты.