Россиянам рассказали, как снизить риск возникновения инфаркта
РИАМО - 6 июл. По утверждениям ВОЗ, можно предотвратить до 80% преждевременных инфарктов и инсультов. Для этого надо правильно питаться, отказаться от курения и заниматься регулярными физнагрузками, сообщает пресс-служба Роспотребнадзора.
У большинства из тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, организм растренирован. Сердце в таком режиме на любую физическую нагрузку повышает частоту сокращений, а не увеличивает количество крови, выбрасываемое за одно сокращение.
Занятие снижают вероятность образования тромбов – повышается активность противосвертывающей системы крови. Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов. Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», снижая артериальное давление. Поэтому тренировки важны для людей с артериальной гипертонией.
Физическая активность улучшает липидные показатели крови. Повышается уровень «хорошего» холестерина (ХС ЛВП), а уровень «плохого» холестерина (ХС ЛНП) и триглицеридов – снижается. Тренировки также понижают уровень глюкозы и инсулина в крови. Кроме того, физическая активность улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессией.
Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями достаточно умеренно интенсивной физактивности длительностью не менее 30 минут 3 раза в неделю. Лучше всего помогут укрепить сердце и сосуды ходьба, йога и плаванье.
Пешие прогулки – самое доступное средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики инсульта, являясь хорошей разминкой для сердца и сосудов. Можно использовать палки для скандинавской ходьбы, они дают дополнительную нагрузку.
Йога эффективна для снижения давления при гипертонии и уровня тревоги. Отмечается ее положительное влияние на регуляцию сердечного ритма, улучшение работы сердечной мышцы. Плаванье отлично тренирует сердце и сосуды. Регулярное посещение бассейна позволяет отказаться от препаратов, разжижающих кровь.
Перед тем, как начать тренироваться, лучше проконсультироваться с врачом. А повышать уровень активности нужно постепенно, чтобы организм смог привыкнуть.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.