Психолог Федорова: перед публичными выступлениями помогут дыхательные практики

РИАМО - 8 янв. Рассказать о себе на нетворкинге, высказать точку зрения на переговорах или произнести тост - зачастую для многих непосильная задача. Преодолеть данный страх можно несколькими путями, сообщила РИАМО психолог, эксперт по отношениям Анастасия Федорова.

«Выполняйте дыхательные практики. Они помогают расслабиться и переключиться. Одна из наиболее известных - это «дыхание по квадрату». Второе - прорабатывайте самые эмоционально заряженные моменты с коучем или психологом», - отметила Федорова.

Третьим советом от специалиста стали техники переключения эмоций (метод Седоны, различные НЛП-техники). Кроме того, следует качественно готовиться к выступлениям, будь то эфир, речь на крупном форуме или красивый тост для близких.

По ее словам, когда человек хорошо понимает, о чем и как будет говорить, держит в голове структуру, волнения становится значительно меньше. Самый удачный экспромт – подготовленный.

«Самое главное, что помогает лучше всего справляться с волнением, – это внутреннее позволение себе ошибиться. Мы все – живые люди и можем ошибиться, запнуться, что-то забыть. Заранее простите себя за это! А если вы сможете еще и чувство юмора включить в этот момент, то выступать станет намного проще и приятнее», - добавила психолог.

Как рассказал бизнес-коуч Дмитрий Павлюк, подготовка хорошей речи ничем не отличается от подготовки к серьезным переговорам. Сначала следует проанализировать всех присутствующих, какие интересы у людей на встрече, их историю, позицию, пожелания, статус и т. д.

«Запишите все эти аспекты в черновик. После того, как определитесь с целью своей речи, составьте план. Вы сначала обратитесь к каждому по очереди или скажете общее вступление? Обращаться лично будете исходя из статуса в коллективе или по возрасту - от старшего к младшему?» - порекомендовал Павлюк.

Он посоветовал добавить в финале речи на праздниках надежду, обещание, возможность чуда, это поможет закончить на эмоциональной и трогательной ноте.